老人骨性关节炎，这样下楼梯更护膝盖，不妨试试！

侧身下楼梯更护膝盖保健时报记者 楚超

不少人上了岁数之后就不再敢爬山、爬楼，因为下来之后就感觉膝盖疼。中国人民解放军总医院第四医学中心骨科主治医师路遥介绍说，随着年纪增大，膝盖会逐渐磨损、老化，骨关节炎在所难免。患了骨性关节炎，首先会感到膝盖疼痛、僵硬，腿没劲儿，痛苦最大的莫过于下楼梯。

对膝关节造成损害的主要是横向的磨损和纵向的压力。日本一项研究发现，和正着下楼梯相比，倒着下楼梯时膝盖的磨损和受力更小，更能保护膝盖。

研究者召集了7名女性骨关节炎患者，让她们分别正着和倒着各下楼梯一次。仪器监测发现，和正着下楼梯相比，倒着下楼梯的时候，髋关节活动的角度会加大，膝关节和踝关节活动的角度会减小。活动角度的大小决定着磨损程度的大小，显然，倒着下楼梯时，膝关节受到的磨损更小。

压力方面，与正着下楼梯相比，倒着下楼梯时，先迈出去的那条腿的膝关节可少承受14%~26%的压力，后跟上来的这条腿的膝关节可少承受40%~52%的压力。

然而，鉴于老年人倒着下楼梯可能会因为看不清楼梯边缘或抓不好栏杆而踩空、跌倒，也有专家建议侧着下楼梯。即双手都握紧栏杆，前边的腿只负责往前迈，后边的腿只负责跟上前边的腿，不要像正着下楼梯那样两腿交替。这样也能减轻膝关节的压力。

文中图片来自网络 / 编辑 || 楚超