吴昕，拜托别再把保健品当饭吃了！

事情是这样的：

大批的90后加入了朋克养生的大军：保温杯里泡着枸杞；刚入冬就套上了秋裤；防秃防脱是每天必修的功课；抽完烟会下意识地含片维C压压惊……不光我们普通人这样，其实明星也是朋克养生的“死忠粉”呢。

《我家那闺女》上周首播当晚就喜提几个热搜，其中著名的主持人小姐姐吴昕的养生方法引起热议。在节目中，吴昕一早起来先化好妆再为自己叫个外卖，外卖无非也就是麻辣烫这种普通人吃的食品。因为怕胖，她也就匆匆吃了两口，接下来才是重点，吴昕翻出一大堆不知名的保健品，统统往嘴里塞，吴昕也说，30岁以后保健品当饭吃，用它来保持青春不老。

由此可见，“补充维生素对身体好”，几乎已经成为了人们的思维定式，无人质疑。事实真的是这样吗？服用不当，让人健康的维生素，会变成带来痛苦的“危生素”！

误区一：

吃了就能防病

维生素缺乏会得病，补充维生素就能防病， 这是很多“痴迷”维生素人群的想法。但是所有问题都要客观分析看待。比如，我们都知道严重的维生素A缺乏会导致营养障碍性疾病，比如皮肤干燥、粗糙等，甚至还会导致夜盲症。但是这些人如果存在吸烟和酗酒等恶习，就算补充维生素A也没法改善或预防这类疾病。所以补充维生素不是绝对有效的，要视具体情况而定。

误区二：

查出维生素水平低就该补了

如果你能做到饮食均衡正常，想要体内缺乏维生素也是挺不容易的。大多数观点认为：判断是否需要补充维生素D，主要基于血液中含量水平是否低于“正常”范围，但血液中的含量是否准确地反映了身体内维生素D的总储量仍然有争议。

对于身体内维生素D水平低于正常值的普通人，补充维生素D是否有额外的好处，这点科学家们仍然没有确切的答案。所以不要看到体检报告上的数值低了就盲目补，最好还是咨询医生的意见了。

误区三：

维生素都是天然的，不是药

首先，要强调一点：自然的并不意味着对你一定是好的。例如用于治疗乳腺癌的化疗药物：紫杉烷类。紫杉烷是从植物中提取的天然存在的分子，能够快速杀死分裂中的癌细胞。但是它们也有可能危及生命的副作用，如骨髓抑制。你看，紫杉烷的确是100％天然的。

我们日常用的维生素的来源包括自然提取或者化学合成，或者两者都有，就像许多常用的药物一样。我们从食物中摄入维生素，或者让肠道细菌先为我们制造，然后再吸收它们。当然，在某些情况下，维生素也在肝脏里合成。无论哪种方式，我们已经在不断补充着维生素，但我们并没有意识到这点。因此过量服用维生素也并不是好事，并不会让身体更健康。

补错了会出问题，补多了同样问题很严重。

维生素Ａ过量

维Ａ过量会发生急性中毒：若儿童一次用量＞ 30 万单位，成人＞ 50 万单位，就会引起急性中毒，主要表现为头痛、烦躁、恶心、呕吐、腹泻、嗜睡，婴儿还有脑水肿、颅压增高、前囟隆起等症状。

维Ａ过量的慢性中毒：不论成人或小儿，如连续每日服 10 万单位，超过 6 个月，即可造成慢性中毒，主要有四肢疼痛、步态紊乱、体重减轻和发枯脱落、皮肤瘙痒、眼球震颤、鼻衄、唇干裂以及全身浮肿等症状。

维生素Ｂ族过量

维生素B1：剂量过大可出现头疼、头昏、眼花、烦躁、食欲下降、腹泻、心律失常、浮肿、皮疹、哮喘等。

维生素B3（维生素PP、烟酸)：过量服用可引起皮肤潮红、皮疹、皮肤瘙痒、蚁走感、恶心、呕吐、抑郁、情绪不安、肝功损害、血糖及尿酸增高。

维生素B9（叶酸）：过量时引起口苦、焦虑、失眠等。

维生素B12：大剂量应用可发生痤疮、风疹块。

许多孕妇早期妊娠反应较重，恶心呕吐不能进食。

维生素 B 6：常允许服用少量维生素 B 6 以止吐。而有些孕妇以为维生素 B 6 既然是维生素，肯定是人体所需物质，就较多较长时间地服用。结果导致胎儿对维生素 B 6 产生依赖性。

维生素Ｄ过量

维生素 D 是防治佝偻病的要药。若小儿每日服 2 万单位，连服几周或数月之后，可出现头痛、厌食、恶心、呕吐、口渴、嗜睡、多尿、脱水、高热及昏迷，尿内出现蛋白和红细胞，如不及时停药，可因高钙血症及肾功能衰竭而致命。

维生素Ｅ过量

每日用量＞400 毫克，长期应用可能导致血栓性静脉炎，还会引起月经过多或闭经现象；对于有严重高血压、心肌损害和采用胰岛素治疗的糖尿病患者，使用维生素 E 应特别慎重，开始时每日100 毫克，随后逐渐增加剂量，否则易引起血小板聚集与血栓形成。

维生素Ｃ过量

长期大量服用维生素C， 可使血尿酸增高而诱发痛风；可使血草酸盐和半胱氨酸盐增高而形成泌尿系结石；可引起胃酸增多、胃液反流、腹胀、腹泻等胃肠功能紊乱。

长期过量补充维生素 C，可造成体内对它的需要“水涨船高” ，需保持一定的 “高位” 才能维持正常的身体功能。久之，这个量可能比正常的需要量还高，一旦产生依赖后，停止服用就会出现“维生素 C 缺乏症”。

正确使用维生素

小贴士

1.用药目的明确。搞清楚为什么要用这种维生素，达到什么目的。 

2.掌握好剂量。“剂量越大越好”的看法是错误的。

3.给药方法要慎重。能口服的就不要注射。注意配伍禁忌，包括维生素之间的配伍禁忌。 

4.科学保存。防止维生素因保存不当失效。

彩蛋时间：请持续关注《我家那闺女》节目，在里面会看到ＢＯＳＳ悦哟！