才一个多月，你的新年flag是不是已经倒完了？

眼看2019年都过去了四分之一，还记得新年时制定了严格目标和学习计划，鸡血满满，发誓要变成更好的自己吗？事到如今是不是已经不能准确说出自己的年度计划是什么了？从年初到年底，自卑、懊悔、行动、懒癌、拖延症轮流间歇性发作……

想想去年悦兔立的flag之一就是多写些推送文章，结果好像眼看就要打脸了，啪啪作响啊……

还好我不是一个人，看着朋友圈里的各种2019年计划：“每周要读完3本书，健身3次，早睡早起”、“我要在今年成功脱单”、“我今年的年薪要到30万”、“不减十斤，不换头像。”……我就呵呵了，记得去年这个时候很多人也是这么定的耶。

当然，我们从不怀疑很多人想在新一年变得更好的决心，但展示新年目标真的有助于我们变得更好吗？新年计划执行无力，可以说是人类的公敌了——《福布斯》杂志的一项调查显示，在制定新年计划的人中，92%的人选择含泪放弃，只有8%的人坚持下去。

那么为什么很难保持积极性呢？又如何通过科学的方式保持积极性达成目标呢？

在一项研究项目中，要求参加项目的学生完成两种任务。第一种任务，学生被要求在4分钟内尽可能多次数的按键盘上的两个键，谁按得最快有现金奖励，一组人的奖励金额是300块，另一组人的奖励是30块。300块组的表现比30块组的要好95%，这就说明金钱可以是一种激励方式。

第二种任务，同样的一群学生去解复杂的数学题，这次奖金更高的组速度比奖金低的组慢了32%。这叫做“干扰效应”——当我们做的事情，有经济问题或者情感压力时，注意力会被吸引到激励方式上，最终分散了注意力表现差劲。当我们观察大脑内部时，核磁共振扫描发现为了好玩儿而完成挑战和为了奖励而完成挑战，这两种人大脑的活跃度相同。

然而有趣的是，如果第一次有奖励而第二次没有奖励，扫描结果显示大脑的两个区域anterior striatum和prefrontal areas活跃度降低，这两个区域和自我激励相关，看起来奖励刺激可能会抵消掉乐趣的作用。

那么，这是怎么作用的呢？原来，好玩对于那些持续性的挑战来说是最强的激励方式，这就可以解释为什么我们不容易放弃那些好玩的活动。67%的健身卡最终浪费掉了，可能是我们大部分选错了健身方式。跑步机燃烧的卡路里最多，但是如果2周之后就放弃了，也是没有效果的，所以选一项你确实喜欢的运动吧！

目标本身也很关键，一项调查健身目的的研究发现，想减肥的人的运动时间比单纯为了在日常生活中感觉更好的人少32%。虽然积极的态度是很好的，但是乐观主义并不一定是最好的策略。在对210位想戒烟的女士的调查中，那些只想象没有什么困难轻松取得巨大成功的人，更不容易减少吸烟量。积极的想法经常会欺骗你的大脑，让你认为自己已经达成目标了，获得了成就感，然后就降低了动力。

但是，这也不意味着消极的想法就是好的。想象着自己的目标会实现，然后想着去克服道路上的障碍物，这是最好的混合的方法，这被称为“心理反衬”。最终，努力避免了糟糕的后果。

研究人员曾经给减肥者不同小大的奶昔之后再给他们冰淇淋。结果，那些获得大的奶昔的减肥者吃了更多的冰淇淋，因为他们想着：反正我已经毁了节食计划，还不如再多吃一点，预想在通往成功的道路上，你会遇到的困难坎坷。无论是健身的目标，戒烟还是工作上的愿望你的合理预想会让你更接近自己的目标。

至于打脸，不要怕，反正脸够厚！

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