晨读丨10月27日，关注健康每一天

【健康提醒】

积极治疗房颤，预防中风发作

房颤是常见的心脏疾病之一，最严重的并发症就是脑中风。浦东疾控中心提醒，戒烟限酒、合理运动、控制体重、养成规律作息习惯，避免过度疲劳等都是预防房颤有效方法。

需要注意的是，高血压导致房颤的机制可能与左心房压力增高、心房间质纤维化和炎症细胞浸润相关，静息时血压控制在＜130/80mmHg范围内较适宜。糖尿病患者通过合理治疗，维持血糖水平稳定，能降低房颤发生风险。如果已经是房颤患者，需要积极治疗房颤，预防中风发生。

【疾病预防】

用口香糖等替代品戒烟不可取

通过口香糖、戒烟糖、薄荷、非烟草型香烟等产品代替的方式戒烟并不可取。北京健康教育协会指出，吸烟导致的空虚感是无法用其他东西填补的，只有意识到并不需要吸烟，也不需要用任何东西代替吸烟，才能远离香烟。

专家建议，戒烟的方式有以下几种：身上不要装烟卷，为自己创造一个无法自由吸烟的环境；开始戒烟的前一天，把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉；戒烟中，身体偶尔难受可以看作是恢复健康的证明，给自己一个心理暗示。

【生活窍门】

“三个90°” 预防腰肌疲劳

腰背疼痛持续超过3个月即为慢性腰背痛。北京市疾控中心指出，尽量保持正确的坐姿，做到三个90°，可预防腰肌疲劳，避免慢性腰背痛。即：保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90°；腰背部挺直，上身与大腿呈90°；大腿与小腿呈90°，并保持双脚着地。同时，还应避免长时间久坐，每坐50分钟左右要站起来休息5～10分钟，活动一下腰部，使肌肉得到放松。

此外，专业健身、瑜伽等也可以有效预防和缓解腰肌疲劳，降低腰背痛发生。

【科学饮食】

食用银杏果必须去除毒性部位

金秋十月，银杏果实成熟。中国食品科学技术学会指出，银杏果中含有银杏酸、银杏毒素、氢氰酸和致敏蛋白等毒性成分，食用不当或过量食用，均有可能产生毒副作用。

食用银杏果，要去除毒性部位。市场上购买的带壳白果，要先剥除硬壳，开水煮沸10分钟脱去衣膜，抽去胚芽后再烹饪。通过高温烹饪方法可以去除绝大部分有毒成分，减少致敏性，保证食用安全。熟制的银杏果不要过量食用，成人每日10-20粒为宜，儿童不要超过5粒，婴幼儿不要食用。

【医学探索】

抑郁症会增加痴呆症发病风险

《生物精神病学》发表研究发现，抑郁症可增加近51%的痴呆症发病风险，未积极治疗的人群痴呆症风险显著高于积极接受治疗人群。

分析发现，与非抑郁症组受试者相比，病程为进展、持续温和、持续严重的抑郁症受试者痴呆症发病风险分别显著升高195%、98%、79%。此外，相较于未接受治疗的受试者，接受抑郁症治疗的受试者痴呆症发病风险更低，其中接受药物治疗联合心理治疗的抑郁症患者痴呆症风险降低最为明显，降低幅度达到38%。

新京报记者 刘旭 整理

校对 杨许丽