放了8天假怎么还是累？几招教你恢复好状态

今年春节真是人从众仌仌啊！不管是火车站、还是旅游景点，用一句话就能形容：人人人人你人人人人人人。

网友表示：“清明上河图张择端还是画保守了。”

不知道这春节旅游的盛世图景里有没有你在其中？

春节假期大家吃得好、喝得好、玩得开心，一到复工日却开始食欲不振、睡眠紊乱，感觉哪哪都不舒服。

很多人在春节期间餐饮酒、熬夜打牌、四处旅游......在高度兴奋、热闹过后，出现恐惧上班、疲惫不适的状态是非常正常的。那么，我们应该如何调理身体，以更好的状态迎接新一年的工作呢？小编来为你解答。

调理睡眠：精神满满去打工

春节期间玩乐过度、熬夜甚至通宵打牌，打乱了我们正常的生物钟，“睡眠紊乱”就找上门了。晚上睡不着，早上起不来，到了工位还无精打采，这砖是一点都搬不动。

拥有充足睡眠最重要的就是恢复规律作息。除了起床闹钟，我们还可以设定一个睡觉闹钟，到点了就上床睡觉。特别需要注意的是：即使躺在床上睡不着，也不要起床看手机！刷手机可能会让我们的大脑重新兴奋，导致我们更难入睡。

实在睡不着的话，睡前还可以做一些小准备。

1睡前半小时不看手机、电脑。电子产品散发的蓝光会让身体以为自己还在白天，无法积累足够的褪黑素。如果你准备要睡觉了，最好克制住刷手机玩电脑的冲动。

2泡个热水脚。泡脚可以促进血液循环、疏通经络。对神经衰弱、失眠和头痛都有有效的辅助治疗作用。

3睡前听点轻音乐。大脑和身体处于更加放松的状态有助于更快入眠。

调理肠胃：肚子空空身体松松

过年免不了要吃几顿大餐。别的不说，就这年夜饭桌上大鱼大肉肯定少不了。过节摄入过多高脂肪和高热量食物，肠胃负担加重，节后就容易消化不良。

多吃水果不仅能够解腻，还能帮助规律通畅地排便。苹果、梨子、橘子这几种在冬季常见都有助于缓解消化不良：苹果和梨子都含有丰富的维生素和膳食纤维，可以促进肠道蠕动。橘子含有丰富的维生素C和叶黄素，能够促进胃酸分泌，从而促进肠道蠕动。

节假日摄入大量高糖、高脂的饮食后，需要一两周的清淡饮食来调节恢复。用粗粮代替白米白面就是调节饮食很好的手段，粗粮拥有更丰富的膳食纤维，可以促进消化。更重要的是，粗粮具有很强的饱腹感。吃粗粮不仅能很好地控制体重，还能控制血糖和血脂，对于减脂人群以及三高患者都很合适。

调理心情：排解疲躁舒缓压力

人在高度快乐、兴奋过后，回到平静、日常的生活中，就会容易感到孤单、抑郁、无聊。春节假期许多人走亲访友、聚会聚餐，还有人外出旅游，整个假期都处于紧张、兴奋的状态里。假期过后，一方面身体透支，另一方面精神也突然转变，抗拒上班、疲惫忧郁的情绪就开始涌现。我们应该如何应对这些不良情绪呢？

①安排一些安静放松的活动。看书、听音乐、散步能帮助我们脱离兴奋的状态，回到舒缓、宁静的情绪中。身心都静下来时，节日结束带来的烦躁不安自然就开始消散。

②找朋友家人聊聊天。将自己的不良情绪和心情和朋友家人分享、倾诉，转移自己的注意力，同时也释放一下心里的压力。

③给家里来次大扫除。收拾一下年节拿回家的年货，或是整理旅游带回来的纪念品，同时把过年积攒的垃圾清理干净。完成一次大扫除不仅可以给你带来成就感，也能平缓你的焦虑。

④写下要做的事。长假一过，又要面对工作和日常琐事，可能手忙脚乱。列出要做的事情，并按优先级进行排序，就可以做到心里踏实处事从容，抗拒上班的情绪也会随之减少。

龙年春节给我们留下了美好的回忆，新的一年我们更要继续向前出发。新年前进的第一步，就从调整年后状态开始吧！

科普来源/人民网、科普中国

图源/视觉中国、网络，侵删

实习编辑/张弛

审核/董蕊