坚持这16个“健康习惯”反毁健康！你早该抛弃了

在日常生活中，我们经常从新闻或者朋友那里听到一些所谓的“健康好习惯”。如使用身高体重指数（BMI）来判断自己是否拥有健康的体重，这真的是最佳衡量标准吗？每天服用一片复合维生素片，这是一种健康的习惯吗？……英国一家媒体颠覆了大家对传统的认知，归纳了你应该放弃的16个“健康习惯”。

供图/视觉中国

01使用站立式办公桌

久坐是危害健康的危险因素之一。为降低潜在的健康风险，已经有越来越多的硅谷公司选择站立式办公桌。但最近的一项长期研究考察了近4000多名美国成年人的数据资料后发现：与坐着相比，使用站立式办公桌并不会降低人们的总体死亡风险。且有时候长期站立的不适还会导致分心。

根据一项发表在《International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity》的研究显示，志愿者在办公室坐了整整六个小时后，其对食物的渴望、认知能力、情绪及整体的能量水平都会受到影响。尽管站立式办公桌能消除久坐相关的一些健康问题，但大多数人还是认为站着办公并不是一个舒服的方式。

研究人员发现，在工作的六个小时期间内，每隔一小时散步五分钟，将对办公室办公人员产生最好的效果。这样不仅能够改善他们的情绪，同时还能使他们全天精力充沛。

所以，最新研究证明，上班期间一共30分钟的短程散步能取代站立式办公桌，降低因久坐办公室引发的健康风险。

02使用马桶衬垫

事实上，像艾滋病和疱疹等病毒是很脆弱的，即它们离开了温暖的人体很难生存。因此，即使是你坐在公共马桶上，甚至最近被别人使用过，哪怕是最有害的病原体也无法感染你。另外，皮肤是阻止任何外源微生物的有效防护墙。当然，除非你是有切割伤或开放性伤口，这才会让细菌有可乘之机。

如果你是敏感性皮肤，而马桶圈上覆盖有会导致接触性过敏的致敏物质，如化学清洁剂、涂料或亮漆，这种情况下一次性坐垫纸是有用的。此外，对于洁癖严重的人来说，马桶衬垫纸可以带来心理安慰，让他们不那么焦虑；虽然事实上起保护作用的还是皮肤。

03只吃低脂食物

根据美国农业部上世纪九十年代的建议，数百万的美国人为了减肥，寻求低脂肪、高淀粉含量的饮食。他们试图用“无脂”和人造黄油来代替普通黄油，以抑制其对油腻乳制品的嗜好，然而这并不管用。

近期一项对近50000名女性长达8年的随访调查发现：低脂饮食方案并没有降低她们患上乳腺癌、结直肠癌或心脏病的风险。此外，她们也没有减去很多体重。新建议表明：适量食用来自坚果、鱼、鳄梨的健康脂肪，实际上对身体有好处！

低脂饮食或增加早逝风险。

据澳大利亚《金融评论报》8月29日报道，一项研究发现，低脂肪饮食可能会使人们的早逝风险增加近四分之一。《柳叶刀》(The Lancet)期刊的一项研究表明，相较喜欢吃肉类、黄油、奶酪的人而言，低脂饮食人群的寿命更短。

近期在巴塞罗那召开的欧洲心脏病学会(European Society of Cardiology Congress)上发表的研究发现，摄入高含量脂肪能使死亡率降低23%。该研究由加拿大团队开展，追踪了来自18国参与者的饮食习惯和死亡率。

麦克马斯特大学(McMaster University)的研究员安德鲁·门特(Andrew Mente)表示：“我们的数据显示，低脂饮食人群面临更大的心血管疾病风险。减少对摄入脂肪和饱和脂肪的管控，限制高含量碳水化合物的摄入至适宜水平，这是最佳选择。”他指出，保持脂类和碳水化合物的平衡才能达到健康的最佳状态。

此外，该研究也表明，每天只需3份水果蔬菜(共计400克)，就能达到提升预期寿命的最大效果。同时，部分蔬菜食用以生吃为佳，而非烹饪后食用。