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坚持这16个“健康习惯”反毁健康!你早该抛弃了


来源:凤凰健康

在日常生活中,我们经常从新闻或者朋友那里听到一些所谓的“健康好习惯”。如使用身高体重指数(BMI)来判断自己是否拥有健康的体重,这真的是最佳衡量标准吗?每天服用一片复合维生素片,这是一种健康的习惯吗?……英国一家媒体颠覆了大家对传统的认知,归纳了你应该放弃的16个“健康习惯”。,

在日常生活中,我们经常从新闻或者朋友那里听到一些所谓的“健康好习惯”。如使用身高体重指数(BMI)来判断自己是否拥有健康的体重,这真的是最佳衡量标准吗?每天服用一片复合维生素片,这是一种健康的习惯吗?……英国一家媒体颠覆了大家对传统的认知,归纳了你应该放弃的16个“健康习惯”。

供图/视觉中国

01使用站立式办公桌

久坐是危害健康的危险因素之一。为降低潜在的健康风险,已经有越来越多的硅谷公司选择站立式办公桌。但最近的一项长期研究考察了近4000多名美国成年人的数据资料后发现:与坐着相比,使用站立式办公桌并不会降低人们的总体死亡风险。且有时候长期站立的不适还会导致分心。

根据一项发表在《International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity》的研究显示,志愿者在办公室坐了整整六个小时后,其对食物的渴望、认知能力、情绪及整体的能量水平都会受到影响。尽管站立式办公桌能消除久坐相关的一些健康问题,但大多数人还是认为站着办公并不是一个舒服的方式。

研究人员发现,在工作的六个小时期间内,每隔一小时散步五分钟,将对办公室办公人员产生最好的效果。这样不仅能够改善他们的情绪,同时还能使他们全天精力充沛。

所以,最新研究证明,上班期间一共30分钟的短程散步能取代站立式办公桌,降低因久坐办公室引发的健康风险。

02使用马桶衬垫

事实上,像艾滋病和疱疹等病毒是很脆弱的,即它们离开了温暖的人体很难生存。因此,即使是你坐在公共马桶上,甚至最近被别人使用过,哪怕是最有害的病原体也无法感染你。另外,皮肤是阻止任何外源微生物的有效防护墙。当然,除非你是有切割伤或开放性伤口,这才会让细菌有可乘之机。

如果你是敏感性皮肤,而马桶圈上覆盖有会导致接触性过敏的致敏物质,如化学清洁剂、涂料或亮漆,这种情况下一次性坐垫纸是有用的。此外,对于洁癖严重的人来说,马桶衬垫纸可以带来心理安慰,让他们不那么焦虑;虽然事实上起保护作用的还是皮肤。

03只吃低脂食物

根据美国农业部上世纪九十年代的建议,数百万的美国人为了减肥,寻求低脂肪、高淀粉含量的饮食。他们试图用“无脂”和人造黄油来代替普通黄油,以抑制其对油腻乳制品的嗜好,然而这并不管用。

近期一项对近50000名女性长达8年的随访调查发现:低脂饮食方案并没有降低她们患上乳腺癌、结直肠癌或心脏病的风险。此外,她们也没有减去很多体重。新建议表明:适量食用来自坚果、鱼、鳄梨的健康脂肪,实际上对身体有好处!

低脂饮食或增加早逝风险。

据澳大利亚《金融评论报》8月29日报道,一项研究发现,低脂肪饮食可能会使人们的早逝风险增加近四分之一。《柳叶刀》(The Lancet)期刊的一项研究表明,相较喜欢吃肉类、黄油、奶酪的人而言,低脂饮食人群的寿命更短。

近期在巴塞罗那召开的欧洲心脏病学会(European Society of Cardiology Congress)上发表的研究发现,摄入高含量脂肪能使死亡率降低23%。该研究由加拿大团队开展,追踪了来自18国参与者的饮食习惯和死亡率。

麦克马斯特大学(McMaster University)的研究员安德鲁·门特(Andrew Mente)表示:“我们的数据显示,低脂饮食人群面临更大的心血管疾病风险。减少对摄入脂肪和饱和脂肪的管控,限制高含量碳水化合物的摄入至适宜水平,这是最佳选择。”他指出,保持脂类和碳水化合物的平衡才能达到健康的最佳状态。

此外,该研究也表明,每天只需3份水果蔬菜(共计400克),就能达到提升预期寿命的最大效果。同时,部分蔬菜食用以生吃为佳,而非烹饪后食用。

[责任编辑:曹凡殊 PQ027]

责任编辑:曹凡殊 PQ027

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