坚持这16个“健康习惯”反毁健康！你早该抛弃了

11服用大量的维生素C来抵御感冒

虽然服用少量维生素C有助于提高免疫系统的功能，但摄入太多反而会让人生病。成年人服用维生素C的上限是每天2000毫克。超过这个数量很可能导致腹泻、恶心、呕吐、胃灼热、头痛和其他副作用。

大剂量的维生素C在增强机体免疫机制的同时，也为病毒的生长提供了养料，可谓得不偿失。每日口服维生素C4克到12克，可使尿酸盐在尿道中沉淀形成结石。每日口服维生素C超过1克可使皮肤发红、增加肠蠕动引起腹部绞痛、腹泻。每日用量超过0.6克会出现尿频。儿童如果长期服用大剂量维生素C可能影响骨骼的发育。另外，服用大剂量维生素C还可降低一些妇女的生育能力，并影响胎儿的发育，甚至导致先天性坏血病。

长期服用大剂量维生素C的人一旦停止服用，机体仍保持对维生素C的高分解率和高排泄率，以致在食物中维生素C含量足够的情况下会出现缺乏维生素C的症状。

12耳烛疗法

顾名思义，就是把锥形的空心蜡烛插入耳朵内点燃。据说它可以排毒、去除耳垢和治疗一些感染。耳烛里含有多种天然植物精油，利用燃烧后所产生的负压，在耳内产生真空状态，通过渗入作用及传热效应使芳香精油直接进入颅内和体内，激发脑部中枢神经活动，从而达到美容、排毒、减压的目的。

靠点燃的香薰棒插入耳孔内真的有这么神奇吗？美国梅奥诊所的医学专家发现并非如此；蜡烛熔化滴入外耳道和鼓膜会致聋，严重时还会不断流脓。

人的外耳道长约2.5－3.5厘米，香薰棒只是插入了外耳道，而外耳道与内耳有鼓膜相隔，外耳道的气体根本不可能进入中耳和内耳，更不可能进入颅内刺激大脑改善睡眠。耳内虽然有前庭神经与大脑相连，但该神经只作用于听觉与身体平衡，即使有药物刺激，也达不到缓解头痛、改善睡眠的功效。

反而，外耳道的皮肤非常薄，几乎直接附着在软骨膜上，皮肤内感觉神经末梢丰富，当香薰棒插入了外耳道时容易导致外耳道炎和疖肿。患疖肿时，外耳道会异常疼痛。如果治疗不及时，病情还会发展，甚至发生耳廓软骨膜炎。如果美容师不专业，操作力度过大，会使外耳道受损，出现外耳道感染，还可能造成鼓膜穿孔。所以，不要相信养生保健和美容机构推出的这种保健方法。它会把耳垢推向耳道深处，甚至还会烧伤面部、头发、头皮和耳朵。

此外，为了防止传热效应及渗入作用逆行到颅内，有耳膜穿孔、化脓性耳病、霉菌感染及对蜡烛成分过敏者一定要避免使用耳烛疗法。

13服用复合维生素

接近一半的美国成年人每天服用维生素。然而，数十年的研究还没有发现这种习惯有任何益处。这并不是说我们不需要少量的维生素来生存，如维生素A、维生素C和维生素E可以预防佝偻病或坏血病，将食物更好地转化为能量。事实表明：正常的饮食就能满足人体对维生素的需求，无需服用药丸。

另外，据《老年日报》报道，补充复合维生素最好饭后吃。叶酸、维B、维C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，会很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液被排出体外了。而维A、维D、维E、维K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。 

14避免吃味精

味精是一种添加到许多食物之中，以增强其味道的成分，它是可以安全食用的。不过，摄入过多味精往往伴随着一系列不适症状，包括颈部底侧麻木和疲劳等，通常集中在一起被称为“中餐综合征”。一般而言，只要是你吃得太多，无论摄入味精与否，都会有上述症状。

味精的主要成分是谷氨酸钠。它进入胃以后，受胃酸的作用变成谷氨酸和钠分别被人体吸收。谷氨酸与其他氨基酸一样，可以构成人体组织的蛋白质，钠也是我们身体需要的元素。以一个体重为60公斤的人为例，只要每天味精摄入量不超过7.2克，便不会对人体造成任何不健康的影响。7.2克味精比我们建议的6克盐的摄入量还多，基本上我们日常用量不可能达到。

15排毒饮食

没有人需要排毒，除非你已经中毒。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授何计国提醒，“排毒”本身就是一个不严谨的说法。

“排毒”所说的“毒”，包括了肠道残渣发酵产生的毒物，人体代谢产生的废物，也包括了空气、水和食物中引入的废物。严格来说，各种物质是“毒”还是“无毒”并不是绝对的。铁元素有利于血液运氧，但摄入过量也成为“毒素”；蛋白质是人体所需的六大营养素之一，过量了也是“毒”。

人体已经拥有一个超高效率的系统，能过滤掉大部分的有害物质。它由两个器官组成：肝脏和肾脏。肾脏过滤血液，去除饮食残留物；肝脏具有解毒功能，它能加工处理药物和进入人体的化学物质。肝脏和肾脏搭配工作，起到了自然净化身体的作用。

16使用卧式自行车

在健身房里，你会看到一些固定的卧式自行车，它的位置稍微向后倾斜，让你的腿完全伸展开来。除非你有特定的受伤，如肩膀、膝盖或髋关节损伤等，否则这种类型的自行车是不必要的。

本文综合：北京青年报、cnbeta网站(台州)、环球网、99健康网、家庭医生在线、中时电子报、新商报、中国妇女报、文摘报、北京晚报、华西都市报、金羊网-新快报等网络综合