冬季是高血压“高危季节”这样吃才能安全过冬！

运动时注意安全，高血压患者避免在户外锻炼。

高血压患者运动时要避开上午6-10点这段“魔鬼时间”，因为这段时间人的交感神经兴奋性逐渐升高，血压上升，心率加快，血液黏稠度升高，增加了心血管系统的负担和耗氧，容易发生心肌梗死、脑卒中等意外。

此外，高血压患者要避免在雪天等寒冷的天气到室外锻炼身体，更不要进行冬泳等身体极限运动。户外锻炼时间不宜超过1小时。老年高血压患者最好把户外锻炼改成室内锻炼，进行打太极拳、做广播操等运动。

最后提醒大家，相比高血压老年患者，中年人有时会高估自己的身体，忽视血压控制，健康管理。但是中年人承受的社会压力大，是家庭支柱，一旦发生脑出血，运动、言语或认知功能受损，对个人、对家庭都是一个沉重的打击。但只要提高健康意识，坚持科学地血压管理，防患于未然，高血压患者完全可以避免悲剧发生。

建议40岁以上的人群进行脑中风高危筛查。高血压患者如果出现不适，一定要及时到医院就诊，及时治疗，以免发生意外。

冬季护好肾，控制好高血压，避免恶性循环。

高血压会导致肾病，而肾病也会引起高血压，且肾功能减退越严重，血压会越高。高血压病人血压长期升高，可使肾血管硬化，导致肾脏缺血，进而影响肾脏功能。如果高血压不加以控制和缓解，严重时还会造成肾功能不全、肾衰竭等。

另外，高血压患者在服用降压药过程中，由于药物本身的代谢产物大多要通过肾脏排出体外，也会使肾脏承受一定的压力。

因此，高血压与肾病互相影响，只要其中任何一种治疗和控制不利，都可造成恶性循环。尤其是在寒冷的冬天，肾脏所需要和消耗的能量远比平时多，对于肾脏的压力和需求比平时大了许多，对于血压的控制也会变得更严格。

冬天保护好肾，高血压患者做到这四招

要保证血压的平稳。因为平时血压水平波动越大，血压升高的时间就会变得越长，长期以往就越容易发生肾小动脉硬化，特别是老年人或者同时患有糖尿病的高血压人群。需要提醒老年人的是，血压也不能够降得过低，否则肾脏灌注会明显下降，从而加重肾功能的损伤。

要定期做尿检。由于冬天气温比较低，有些高血压患者可能没有察觉自己身体的细微变化，所以定期查尿是最好的途径之一，通过尿检可以尽早发现肾脏病。当出现尿中带血、小便次数多、夜尿增多及下肢浮肿、尿量异常等情况时，应尽快到医院就医，千万不能忽略这些症状。

寒冷季节保持规律的生活节奏，养成良好的生活习惯。高血压患者要想减少压力和缓解肾脏问题，最好是要戒烟限酒，低盐低脂饮食，多吃蔬菜水果，进行适量运动、有规律的睡眠。平时要用温水洗澡，过热、过凉的水都会刺激皮肤的感觉器官，引起血管扩张和收缩，从而影响血压。用39℃左右的温水洗澡、洗脸是最好的选择。

要规律服药和定期复查。根据患者不同的情况采用不同的方剂，针对患者的病情对症下药，才能够让病人得到好的治疗。通过治疗肾小球过滤能力明显改善，增强体质；可使受损的肾单位得到修复，坏死的肾小球得到了激活，衰退的肾脏功能得到了恢复。

总体来说，降压药对肾的损害很小，高血压患者不必过于担心。注意定期到医院检查各项指标，评估自己的身体状况，适当调整就好。

本文综合：长沙晚报、大河网-大河报、家庭医生在线、当代健康报（济南）、39健康网等网络综合