人人都该记住9条长寿秘诀

增强抵抗力。

《内科医学杂志》公布的一份报告表明，每天服用400国际单位的维生素D可减少7%的过早死亡现象。

除此之外，笑也能增强免疫力。很多长寿的老人大都是快乐的人。爱笑、乐观豁达的人感染炎症风险低，寿命更长。人体有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作快乐细胞，当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂，从而增强人体免疫力。

美国斯坦福大学的威廉·弗莱研究发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。另外，笑也有助于血液循环，加速新陈代谢，给人很有活力的感觉。

蒸点花椰菜吃。

花椰菜属于十字花科的食物，有研究发现每周吃3次十字花科的食物，能够提高人体的排毒抗癌能力。

花椰菜可以抗癌。

花椰菜中含有植物活性物质莱菔硫烷，又称为萝卜硫素，是蔬菜中所发现的抗癌效果最好的物质。

莱菔硫烷可以使癌细胞凋亡和细胞的阻断。阻止癌细胞的代谢，抑制癌细胞的分裂，促进可以杀死癌细胞的蛋白质分泌，从而起到清除癌细胞的作用。同时可预防致癌的化学物质诱导DNA的病变、损伤。

另外，花椰菜中含有吲哚美辛的衍生物，可以降低体内雌激素水平，降低患乳腺癌的风险。

花椰菜可以抗衰老。

花椰菜中含有大量的维生素和微量元素，其中富含丰富的维生素C具有抗氧化作用，可以清除人体内的自由基，减缓人体的衰老。其维生素C含量是大白菜的4倍，胡萝卜素是大白菜的8倍，而维生素A是大白菜的100倍。

同时，花椰菜中含有具有抗衰老作用的硒元素，也属于一种具有强烈抗衰老作用的物质。

常吃花椰菜可以起到抗衰老和保护眼睛的作用，尤其是爱美的女性更应多吃。

花椰菜促进身体排毒。

首先，花椰菜中菜中含有膳食纤维，并且其中的水分含量达到90%以上，具有改善便秘，减少大肠毒素堆积的作用。

其次，花椰菜中的维生素C又称为L-抗坏血酸，能够活化肝脏中的酶类，提高肝脏解毒能力和自我解毒。

再有，绿色花椰菜含有丰富的叶绿素，具有清热去火的作用，改变小便黄和赤尿的现象。可以促进新陈代谢，加速身体排毒。

另外，花椰菜中含有少量低聚糖，食用之后人体会有排气的现象(容易放屁)，这是因为低聚糖可以促进肠道内有益菌双歧杆菌的繁殖，有利改善肠道环境，促进排毒，减少患肝肠癌的风险。所以，放屁也是一种排毒现象。

花椰菜更利于血管健康。

花椰菜属于含有黄酮类最多的食物之一，具有清洁血管的作用。其对高血压、高胆固醇都有调节作用，同时花椰菜属于高纤维的蔬菜，能够降低胃肠道对葡萄糖的吸收，从而起到降低和控制血糖的作用。

而花椰菜中富含的维生素K可增加毛细血管的韧性，对于皮肤容易出现紫癜、出鼻血、牙龈出血等出血性疾病有协助治疗作用。

由此可见花椰菜的长寿价值是非常高的，但是花椰菜不仅仅指绿色一种，分为两种，且烹饪也需要技巧，避免过多的营养流失。意大利研究人员发现，蒸过的花椰菜中抗癌物质葡糖醛酮的浓度增加了30%，煮食花椰菜则会降低其浓度。

每隔1小时起身活动一下。

研究发现，久坐会比一般的运动更容易产生疲劳，坐姿不正确时尤甚。这种微小的疲劳长期积累，可能会引起多种病变，比如腰肌劳损、椎间盘突出、下肢静脉曲张、颈椎病等。

众所周知，肥胖是健康的大敌，而肥胖大多是坐出来的，所以在看电视、看书、上网时，每隔1小时都要起身活动一下。

最好到室外活动手脚与躯干，舒活一下筋骨，以加强血液循环。如无条件，也可以离开座位3-5分钟，做几个蹲下起立的动作。蹲起练习参与的都是大肌肉，且数量多，健身效果会很好。既可以双足蹲，也可以单足蹲；既可以深蹲，也可以半蹲。

需要注意的是，如果平时膝关节疼痛，选用半蹲即可，即蹲下时膝关节的垂直位置不要超过足尖，以减少髌骨所受的压力。

本文综合：华声在线-大众卫生报、中国普洱茶网、家庭医生在线、中国新闻网、红酒世界网、丁香健康头条、39健康网、中国青年报、中华康网、合肥网综合、三九养生堂、MSN健康等网络综合