万千补药不如睡好一觉！睡不好中风风险增加200%

睡好觉的六大功效

预防癌症，首先就要睡好觉。

研究发现，在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害。同时，它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。因此，预防癌症，首先就要睡好觉。

充足睡眠有助于形成健康饮食习惯。

法国健康杂志《TOPSANTE》近日报道称，英国伦敦大学国王学院(KCL)的一项新研究表明，增加睡眠时间可以减少糖和碳水化合物的摄入量，从而形成更健康的饮食习惯。该项研究成果已被发表于《美国临床营养学杂志》(AJCN)上。

在此次研究当中，研究人员将42名习惯性短睡眠的志愿者平均分为2组，其中21人作为对照组，另外21人则接受睡眠咨询，通过干预手段尽量将其睡眠延长了1小时30分。干预方法包括避免睡前摄入咖啡因、避免睡时空腹或过饱、使身心进入放松状态等。在接下来的一周内，研究人员通过智能手环测量了受试者确切的睡眠时长以及入睡时间，受试者也记录下了他们的食物摄入量。

结果显示，86%受过睡眠咨询的参与者将其睡眠时间延长了52分钟到90分钟不等，游离糖(食物中额外添加的糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆和果汁中的糖分)的摄入量也减少了10克。同时，他们体内的碳水化合物消耗量也呈现下降的趋势。

这些研究结果表明，充足的睡眠可以帮助人们以更健康的方式摄取食物，这也进一步验证了之前的研究——短时间睡眠和饮食不均衡之间有着密不可分的联系。

充足的睡眠有利于延长人的寿命。

正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5-7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

据瑞典《乌普萨拉新报》报道，来自瑞典的5名研究人员从1998年到2012年跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，以问卷形式调查了他们的睡眠时长、工作中的体力状态、业余活动等情况。在研究期间，有1.45万人去世。

结果显示，那些睡眠时间为7小时的人比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。睡眠时间长短会显著影响人体活力，但究竟人体活力能导致寿命延长或缩短多少，此次研究未能做出解答。

研究人员之一、睡眠和压力专家托尔比约恩·奥克斯泰特在《美国流行病学》期刊上报告说，这项研究最有意思的地方在于发现人体活力对寿命的影响，无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠，都会影响寿命，那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。

睡眠好是养肝血重要的一点。

在中医看来，夜晚是人体滋阴潜阳，进行睡补的最佳时段。肝血的净化、再生，胆汁的新陈代谢都需要在这个时段完成。因此，养肝最重要的就是不熬夜，睡好觉。

《黄帝内经》里面有一句话，叫做“卧则血归于肝”，“卧”就是睡觉。血液是维持人体生命活动的重要物质，人在睡眠的时候，对血液的需要量减少，因而就有部分血液贮藏到肝脏，重新做血的滤化。所以，如果人的睡眠很好，就能够使肝脏得到很好的休息，这是养肝血最重要的一点。

《黄帝内经》中说：“阳气尽，阴气盛则目瞑；阴气尽而阳气盛则寤矣”，就是说阴气最盛时人要睡觉，阳气最盛时人就醒来了，所以我们在子时（23时）就应该进入熟睡状态。

如果23时都不睡觉，那么人的阳气就升发不起来了，阳气没养住直接导致两种后果：其一早上醒得晚、起不来。其二，起来时头昏沉沉的，白天做事也没精神。可见，人体造血是有特定时段的，这是天人相应的结果，是不能任意改变的。

孩子在晚10点前入睡有助长个。

人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间十一二点达到分泌高峰，但此时必须处于深睡眠状态，才有利于生长激素发挥作用，因此，孩子在晚10点前就应该进入睡眠。

研究表明，夜间生长激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9时孩子睡沉后，生长激素的分泌量逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。因此，保证夜里足够的睡眠时间，提高睡眠质量和睡眠深度，对孩子的生长发育非常重要。如果晚上9点后儿童还未能入睡，会降低其生长素的分泌量，严重影响其长个。

充足睡眠提高记忆力，防痴呆。

来自佛罗里达的Scripps研究所的研究人员们发现，睡眠可以抑制一些促进遗忘的神经细胞的活性，从而确保记忆得以保存。发表在国际权威学术杂志《自然评论神经病学杂志》上的一项为期6年的研究发现，良好睡眠可减少老年性痴呆或阿尔茨海默病(AD)的发病危险。