6个表现说明你“中毒”太深！揉拍4处排空全身毒素

7招还你健康身体

每天快走至少15分钟。

我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，这是最简单、方便的排毒运动。它可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

每天至少喝两升水、约300毫升的果汁或蔬菜汁。

水最好选择天然矿泉水。一是安全，天然矿泉水是从地层深处自然涌出的或经人工开采的未受污染的地下水；其次，国家营养标准委员会制定的《天然矿泉水标准》中明确规定，天然矿泉水中含有一定量的矿物盐、微量元素、二氧化碳气体等20多种对人体有益的微量元素，这不仅可以排毒，还有益健康。

另外，要巧喝水。睡前喝一杯水，入浴前喝一杯水。沐浴时的汗量为平常的两倍，体内的新陈代谢加速，增加排毒速度。

果汁或蔬菜汁可以是胡萝卜汁或苹果汁、加姜末或是带果肉的新鲜的西瓜汁。西瓜子富含维生素E和抗氧化矿物质锌和硒。夏天的时候，你可以将西瓜和西瓜子混合制作成一种抗氧化鸡尾酒。

每天充分摄入蔬菜和水果。

特别有利于解毒的蔬菜有：洋姜、辣椒、甜菜根、球芽甘蓝、西蓝花、紫甘蓝、胡萝卜、白色菜花、黄瓜、羽衣甘蓝、南瓜、菠菜、甘薯、番茄、豆瓣菜、豆类和豆芽等。

甜菜。甜菜有助于肝脏的解毒功能，缓解胆汁类疾病(如黄疸、肝炎、食物中毒、腹泻和呕吐)。甜菜也被称为“血液净化器”和“血液建筑工”，因为它有助于红血球的再生和恢复，并向人体供应新鲜的氧气。

洋葱。发表在《环境与污染国际期刊》上的研究显示：洋葱能吸收污染食品中的砷、镉、铅、汞、锡等有毒金属元素。

姜。姜不仅能让味蕾发挥效力，还能启动新陈代谢过程，冲刷毒素。这是由其高浓度的姜辣素决定的。

最有益的有高解毒作用的水果包括：杏肉、所有浆果、哈密瓜、柑橘类、猕猴桃、木瓜、桃子、芒果、瓜类和红葡萄。可以在上午或者下午的时候食用一次。

苹果。苹果含有丰富的果胶，这种可溶性膳食纤维能从人体系统中去除食品添加剂和金属残留物。

梨。加热的梨汁含有大量的抗癌物质多酚，饭后食用能排出大量的1-羟基芘毒素，从而有效预防癌症。

韩国首尔大学医学院预防医学科的研究小组做了一个研究。研究人员对吸烟者进行了一项试验，让他们在4天内，连续每天吃750克梨，并测定吃梨前后尿液中多环芳香烃的代谢产物1-羟基芘（致癌物质）含量。

结果发现，吸烟6小时后吃梨，人体血液内1-羟基芘（致癌物质）会经尿液大量排出；如果不吃梨，1-羟基芘排出很少。而加热的梨汁含有大量的抗癌物质多酚，给注射过致癌物质的小白鼠喝这样的梨汁，白鼠尿液中就能排出大量的1-羟基芘毒素，从而有效预防癌症。

不过，所说的这个饭后，不是吃完饭马上吃梨，会影响营养物质的吸收，还会加重肠胃的负担。在下午两点到两点半之间吃，效果最好。

每天控制谷物、鱼、油的量。

谷物——糙米、玉米、粟米等每天不超过两次。

鱼——三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等每天不超过一次。

油——用橄榄油取代黄油，用冷榨种子油作为沙拉调料。

坚果和种子食物——每天一把生的、没有加盐的坚果或种子。在杏仁、巴西坚果、榛子、南瓜子、葵花子中选择。

每天补充营养制剂。

每天两克维生素C、两种抗氧化复合物和两克二甲基砜，还要再喝一杯芦荟汁。

每天需要避免的食物。

要远离氢化植物油、人工甜味剂、食品添加剂和防腐剂、油炸食品、香料以及果干。

土豆或香蕉隔天吃。

每隔一天吃一次，每次吃一份（一份大约相当于一根中等香蕉或一个土豆的量）。

本文综合：健康时报、家庭医生在线、中新网-华文报摘（大公报）、光明网、大河网-大河报、今晚报数字报刊、华龙网、环球网等网络综合