白领的十分钟健康三餐食谱
晚餐——清淡的东西
晚上的时候要吃得比较清淡，如果说早餐、午餐、晚餐要有一个比例的话，陈允斌建议这个比例是4:4:2。晚餐无论吃什么，记住吃得要少，而且吃得要早，最理想的情况是晚餐在6点左右就可以解决掉。
但是对于白领女性来说，晚上6点解决晚餐有点不太现实。因此，陈允斌建议，越晚吃得要越少。很多人在晚上会觉得很饿，那是因为过了11点之后，阳气挥发，自然就想要补充能量，所以人会容易觉得饿。如果在不加班的情况下，尽量争取在11点前睡觉，这样就算晚上吃得比较少，也不会感到饥饿，尤其是在吃过早餐的情况下。
有的白领晚上会在办公室加班到很晚，饿到饥肠辘辘，到了收工的时候就会去狂吃一顿，这样就很容易发胖。实事上，在早上狂吃一顿，晚上就可以坚持到很晚。在这种情况下，在11点钟前睡觉，也不会饿得睡不着，11点是一个坎。
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