（2） 跟痛症

跟痛症的患者由于跟骨后内侧的骨质增生（俗称 “骨刺”），跟骨脂肪垫的萎缩，跖腱膜的弹性减弱，跖腱膜跟骨起点反复牵拉损伤后引起的慢性炎症，若这种患者走石子路，会使得病情加重。

可采用下面三种方法进行足部肌肉的收缩锻炼，以增强足部肌肉的力量，从而缓解足跟底部的疼痛。

①双手扶稳楼梯扶手，双脚站在楼梯的第一个台阶上，脚跟腾空尽量踮起脚尖然后继续下沉下压，每天坚持做10个以上，三个月后，大部分患者脚跟疼痛的症状就会有所缓解。

②双手扶墙，两条腿一前一后，前腿膝关节屈曲，后腿绷直，身体逐渐贴近墙面，这里提醒您注意，后腿的脚跟一定不要离地。这样可以有效地牵拉跟腱，帮助您缓解脚跟疼痛。

此外，跟痛症的患者长途行走或长时间站立时，要有科学的步态及姿势，要学会走路，要注意间断休息，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。

（3） 扁平足

正常人的足底都有足弓，它在起到缓冲震荡的同时保护足底重要神经、血管、肌腱等组织，而平足的人足弓低或者是没有，这就使得足底的弹性变差，失去对足底重要组织的保护作用，如果再在石子路上走来踩去，就很容易造成足部组织的一些伤害，反而会加重病情。

刘大夫说，走石子路是健身的好方法，但要因人而异，尤其对于脚及腿有问题的人要根据自己的身体情况选择运动方式，不可盲目随大流。他还提醒大家，走石子路不能急于求成，要循序渐进，每次锻炼的时间以15—20分钟为宜。

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