9．身高：21岁时身高最标准。

身高（资料图）

一般来说，21岁时身高达到最高值。21岁之后每年应测一次身高，如果身高比21岁时矮了3.8厘米，那么应该立即检查骨骼密度或者做脊柱X光检查。萨克表示，大约有一半的女性一生中会发生骨质疏松型骨折。如果你的身高突然降低，那就预示着骨质密度已经开始变化。

萨克建议，平时应常吃含钙饮食，补充维生素D，多做快走或打羽毛球等减重锻炼。烟酒习惯也影响骨骼健康。必要时遵医嘱接受药物治疗。

10．生活中的其他健康数据。

有氧运动：每周150—240分钟（包括平日举重、散步和跑步等）

力量训练：每周2—3次（举重等）

水果蔬菜：每天5—9份

肥鱼：每周吃1次，或者服用鱼油补品（每天3克以下）

维生素C：每天摄入75毫克（或约170克橙汁）

钙：每天摄入1000-2000毫克

维生素D：每天摄入1000国际单位

酒水：每天不超过1杯（白酒28克以下，红酒113克，啤酒340克以下）

香烟：0支

睡眠：每晚7—8小时　

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