2011年04月02日 10:29
来源：家庭医生在线 作者：佚名

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踢毽子

小小的毽子有很大的健身作用，对老年人尤其如此。俗话说“人老先老腿”，腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康的首要标志。50岁之后，全身肌肉就开始松弛，腿部肌肉同样在走“下坡路”。通过踢毽子的踢踢跳跳，腿部运动在加强，可以延缓衰老。

与此同时，抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使得脚、腿、腰、身、手等各部分得到锻炼，还能提高关节的柔韧性和身体灵活性。踢毽子时心跳能达到150次/分~160次/分，是很好的促血液循环的运动。与此同时，踢毽子还能锻炼大脑和眼睛的灵敏反应。

适宜人群：从孩子到大人，这都是一项有益的运动，尤其适合老年人。

小贴士：清明踏青扫墓这些健康小细节要注意

病和呼吸道疾病

一些特殊体质的人可要小心，每年的扫墓高峰期过后，总有人身体出现不适。

防花粉过敏等皮肤病

春天里，百花盛开。上山扫墓，可要注意花粉过敏。花粉过敏症多由各种树木、蒿类或其他植物花粉引起，多表现在呼吸道及眼部。此病常伴有鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒，症状与支气管哮喘相似。有时皮肤上还生出一团团的风疹块，严重者还会出现胸闷、憋气等症状。如不及时治疗，有可能诱发肺气肿和肺心病。

有支气管哮喘史的病人、患有急性病的病人、体质比较弱的人、过敏体质的人应适当远离植物。最好戴上口罩、手套等加以防护。

戴帽打伞防晒伤

紫外线强易患皮炎。皮炎患者症状有：面部与手背等暴露部位的皮肤长红斑、皮疹，或轻度脱屑，严重的还出现了水疱。

去扫墓时可戴宽边帽或打遮阳伞，戴深色防护镜，亦可使用防晒霜。另外，一些药物如四环素等也会使皮肤对紫外线的敏感度升高，应避免长期服用。如果患了皮炎，病情较轻者不需治疗，几天就会自愈。症状较重者可服息斯敏，局部皮炎可涂些软膏。出现瘙痒时，切忌用热水烫洗，也不宜用碱性大的沐浴液清洗。

注意保暖和休息

穿衣过薄，特别是旅途中休息不好的话，抵抗力会比较差，容易出现头痛发热、鼻塞、全身关节疼痛等症状，此病为风和寒相合，故称“风寒症”。

野外气温比城区低，清明踏青时应备足衣物，勤穿勤脱，重点保暖胸腹部。适度“春捂”，对老年人、婴幼儿以及孕产妇更为重要。

此外，出行时间不宜过早，不要空腹上路。登山或长时间行走对膝关节的压力、损伤较大，应注意膝关节的保暖，尤其是体重超重的老人，不宜长时间行走、爬山。登山也要根据个人的体力和身体素质，量力而行。