内特·罗宾逊飞跃霍华德扣篮（资料图）
像罗宾逊一样扣篮
不是每个人都有着能长到阿德巴约那样身高的基因，可当看到1米75的内特·罗宾逊飞跃霍华德扣篮，你又作何感想？是的，“小土豆”拥有一个运动员家庭的优良基因，但要追赶他也是有可能的，前提是进行更加魔鬼式的锻炼。做这些练习不仅可以让你的弹跳力有所提升，还能全面增强你的肌肉，看起来更加强壮威武。
□训练要点
①杠铃提举(重复6—8次休息30秒)
双膝弯曲蹲下，掌心向后抓住杠铃，双手抓杠铃的位置与肩宽相同。抓住杠铃，臀部上提站立起来。
②哑铃蹲跳(重复8次休息2分钟)
双手两边各持一哑铃，掌心向内相对。下蹲之后，尽全力起跳，落地时注意动作柔软，膝盖弯曲下蹲，再重复起跳动作。
③跳箱(重复6—8次休息30秒)
找一个齐膝高的箱子，半蹲，甩臂向上同时跳上箱子，再跳回地上，如此反复。
④杠铃压肩俯身(重复8次休息2分钟)
将杠铃背在肩上，手心向前抓住，保持双腿直立，弯腰前倾，如此反复。
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