如何练出C罗一样的腹肌 向体育明星学健身

2011年04月18日 13:27
来源：南方都市报 作者：黄嘉鑫

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C罗（资料图）

像C罗一样有完美腹肌

坊间传说C罗每天要做1000次仰卧起坐来保持他的完美腹肌，但这个说法已经被C罗否认，他承认他有做仰卧起坐，但那只是锻炼他一身肌肉的一部分而已。

要想拥有C罗那样的腹肌，其实不难，不需要花费1000个仰卧起坐的时间，只要完成以下这组练习。做完4步休息1分钟(提高难度可30秒)开始第2组，共做5组。

□训练要点

①跳起展体练习(60秒)

类似广播体操中跳跃运动。

②蜘蛛侠俯卧撑(做到做不动为止)

作蜘蛛侠伏地状，抬起右腿用右膝触碰右肘。另外一边同理。

③反向弓步(每只脚15次)

身子站直前脚膝部弯曲90度上下起身。

④下蹲后促腿动作(反复8次)

蹲下之后，双手撑地，双脚向后展开，然后迅速回收。