走石子路健身最好光着脚 三种人不适合
■走石子路的时间先短后长坚持才有效果
走石子路,应遵循循序渐进的原则。刚开始走时,脚底很不舒服,甚至疼得受不了,此时可穿底子比较薄的软底鞋,或者穿一双类似宾馆里的一次性棉拖,等慢慢适应了,可改为光着脚走石子路,也可穿一双较厚的棉袜。
王华兰教授说,走石子路就像按摩一样,应长期坚持,才能起到作用。一般一天走两次,早上一次,晚上一次。因为早上多是空腹走路,所以走路时间不能太长,以15分钟为宜,否则会出现不适现象。晚上多是饭后走,可以适当延长走的时间,时间以30分钟为宜。
刚开始走时,时间不要太长,可先从一次5分钟、10分钟走起,逐渐拉长走的时间。走路前,最好喝杯白开水,也可边走边喝,可促进毛细血管的血液循环,有利于脚底毒素的排出。
走石子路时,不要走太快,以慢走最为合适。走路期间,可停下来把脚放到台阶上,用双手拍打脚脖到大腿的内外两侧,也可单手拍打另一只胳膊的内外两侧,一次拍打3~5分钟,以促进四肢的血液循环。
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