专家推荐:跑步必练的5个肌肉锻炼
节拍器式
锻炼部位:腹斜肌
脸朝上躺在地上,抬腿,膝盖弯曲提高到髋部上方,脚踝与地面平行,手臂向两侧展开并伸直。保持平衡后,将双腿向左侧转动,膝盖尽量靠近地面但不接触。双腿回到中央,然后向右侧转动。每一边都转10到12次。注意,髋部不能摆动,也不要借助惯性力量,使用上身核心肌肉,缓慢地转动。如果要增加难度,可彻底伸直双腿,而不屈膝。
平板式抬腿
锻炼部位:腹横肌,下背部
脸朝下躺于地面,用前臂和双脚脚尖支撑,膝盖和双脚并拢,身体成一直线。保持这一动作10秒钟,然后抬起右脚,离开地面几厘米,身体其他部位不动。放下右脚,换成抬起左脚。注意,腹部用力保持紧张,不要让髋部松动。如果要增加难度,可增加锻炼时间,保持每个动作15到20秒钟。
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