专家支招夏季睡眠：不该睡觉时别打盹

2011年06月08日 15:57
来源：新京报

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白天不该睡觉的时候不打盹

新京报：许多人表现为晚上睡不着，白天昏昏欲睡。

宿长军：要养成很好的睡眠节律，在白天不该睡觉时不打盹，比如说在桌子上趴一会儿之类。白天身体各个器官要动起来，脑子要动起来，该兴奋的时候要兴奋起来，保证白天的觉醒状态，才能保证晚上脑子产生抑制状态。临床上我们有时候通过在白天人为的强光照射来使得失眠患者的褪黑素分泌延迟，然后在光线很暗的状况下让患者去睡觉。通过光线的调节来调整患者的睡眠节律，恢复到正常的轨迹中来。

新京报：对，就是在不该睡觉的时候睡着了，比如说看电视看迷糊了，一挪到床上反而醒了。

宿长军：所以要将卧室变成只是睡觉的地方，而不是其他地方。看书、学习、看电视可以在起居室，但是到了卧室，直接联想就是睡觉，就条件反射似的会困。

■ 睡眠链接

催眠软件只起放松作用

针对市场上出现的催眠音乐、鸟叫、海涛声催眠软件，还有据说能催眠的电磁波软件，宿长军说，这些工具的作用重点在于使人放松下来，人只有放松下来，使得整个代谢下降，大脑皮层才会逐渐进入抑制状态，才会在不知不觉中睡着，并非真的能让人立即进入睡眠状态。