平衡式（图片来源：北京晨报）
【炒菜时的平衡式】
进厨房炒菜做饭总是花上十几分钟的，如果利用这段时间做个优雅的平衡式是个不错的瘦身选择。
感知要点：一手拿铲子、一手叉腰，将一只脚的脚掌贴在站立的那条腿的大腿内侧，保持呼吸自然流畅和身体完全平衡，注意要收紧站立的腿。
半脚尖式（图片来源：北京晨报）
【爬楼的半脚尖式】
大家都知道每天上下班能坚持走楼梯的话那可是瘦身的捷径。如果在你走楼梯的时候注意做做半脚尖上楼梯式的话，那对于想瘦小腿的人可是很好的对策。坚持30天这样的爬楼锻炼，小象腿会有明显改变的！
感知要点：用半脚掌上楼梯，运动量其实很大的，每次做完都能体会到一种全身轻松的感觉，觉得身体很轻盈、充满动力，下垂的小腿肚也逐渐提升变漂亮。
这组锻炼方式利用了一种辅助健身的专业工具“卷卷带”，在没有它的情况下，可以用围巾、丝带等代替，如果长度不够，可以将多条带子连接起来，总长度达到2.7米左右为宜。另外，需运动前后一个半小时内最好不要用餐，以保证练习达到最佳效果。
动作示范：蔡翘楚
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