腹部平坦锻炼（图片来源：新京报）
腹部平坦锻炼
平躺，双腿并拢伸直并抬高，与地面约呈45度，保持不动；双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。可消除腹部赘肉。
体侧细腰运动（图片来源：新京报）
体侧细腰运动
上半身直立坐在地板上，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气呈预备姿势；一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可使腰部变细。
2010年体博会十佳教练康成华表示，普拉提是项需要配合深呼吸的肌肉深层锻炼方式，对于颈间以及腰椎的损伤都能起到一定的康复作用。
在练习普拉提时，大部分动作都是围绕人体下腹部施加力量的，容易导致肌肉拉伤和腹部酸痛。因此在运动前45分钟和运动后半小时不得进食。而且在运动前应该先进行5分钟热身运动。
老人和小孩儿以及腰椎受过损伤的人应该在教练指导下练习，即使是健康的人在锻炼中也应该量力而行。
(采写/记者 贺潇 新京报插画/王璇)
 |
1
2
|
|
免责声明：本文仅代表作者个人观点，与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
