再忙也要瘦 办公室拿椅子就可以做的纤腿运动
再忙也要瘦 办公室拿椅子就可以做的纤腿运动（图片来源：资料图）
船式扭转可以加速下半身的循环
船式扭转1
船式扭转可以加速下半身的循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果大腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸直，所以膝盖可以微微的弯曲。
1双腿置于椅子上。
2坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。
3椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。
4扭转时，腹部要用力。
再忙也要瘦 办公室拿椅子就可以做的纤腿运动（图片来源：资料图）
船式扭转2
1吸气，脊椎向上延伸挺直。
2吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。
3停留3～5个呼吸，身体回正，换另一边动作。
4腹部用力，视线看斜后方。
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