10分钟晨起小运动月瘦6斤 塑身美颜气色好

2011年07月04日 11:24
来源：精品网

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Stretch柔软伸展

早上体温是全天最低点，肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低，一定要先做伸展运动，让体温慢慢升高后再运动，避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间较充足时，伸展运动可多重复做几组后再运动，运动效果更好。

躺着踏步，伸展臀腿肌（图片来源：资料图）

STEP1、躺着踏步，伸展臀腿肌

a 以睡觉之姿平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。

b 再换右脚向下踏，左右重复10次。

左右侧躺，暖化腰腹肌（图片来源：资料图）

STEP2、左右侧躺，暖化腰腹肌

a 平躺姿势两手微张，双脚併拢后，屈膝弯起。

b 上半身维持平躺，下半身双脚同时倒向右侧持续4秒，左右重复10次。

腰部回旋，放松骨盆肌（图片来源：资料图）

STEP3、腰部回旋，放松骨盆肌

双手叉腰，头肩固定不动，腰部以4秒一圈的速度往左边转，再左右交替10次。

暖化手腕关节（图片来源：资料图）

●Plus！暖化手腕关节

把手掌立起，用另一手把四指往后弯4秒后松开，两手重复弯5次。温热手碗附近关节，促进末梢神经血液循环。