10分钟晨起小运动月瘦6斤 塑身美颜气色好

2011年07月04日 11:24
来源：精品网

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骨盆前后倾，灵活脊椎关节（图片来源：资料图）

STEP4、骨盆前后倾，灵活脊椎关节

a 双手叉腰、抬头挺胸，臀部往后翘高、腹部用力，持续10秒种。

b 双手叉腰，从头→颈→胸→腰的顺序慢慢往下弯，臀部往内夹，持续10秒种。

活络肩颈关节（图片来源：资料图）

● Plus！活络肩颈关节

颈部到肩膀部位经过一夜睡眠很容易僵硬或紧绷，将头部慢慢往右边拉，拉到极限后固定4秒，再换拉左边肩颈。

Stretch核心运动

以锻炼腰腹臀部位的核心肌群哦主，利用肌肉与关节收缩的运动，增肌身体柔软度与肌力伸展，有助于让身体曲线变的修长匀称，还能改善上班族常因久坐导致的腰酸背痛。

侧腹扭转，甩掉腰后肉（图片来源：资料图）

STEP1、侧腹扭转，甩掉腰后肉

a 站立姿势、抬头挺胸，双手交叉、轻放在后脑勺。

b 上半身往右侧扭转，右脚屈膝抬高，左手肘尽量碰到右膝最佳，一边维持4秒呼吸，左右交替各10次。

腹肌锻炼，预防小腹（图片来源：资料图）

STEP2、腹肌锻炼，预防小腹

a 双脚屈膝合并躺着，双手在胸前交叉，头肩向上抬离地面为预备动作。

b 腹部用力、上半身扭转后抬离地面，以左手肘能碰到右的距离最佳，左右交替各10次。

背筋伸展，矫正弯腰驼背（图片来源：资料图）

STEP3、背筋伸展，矫正弯腰驼背

a 双脚屈膝成跪姿，手脚张开与肩同宽，缩小腹，抬头往前看，成预备姿势。

b 从头、肩、背、腰慢慢往上拱起，成圆背姿势维持4秒，再回复动作a，来回做10次。