15天速减小肚子 照做腰围缩小3cm(组图)
尝试呼吸法训练侧腹肌
day 10
今天加班有点累。不太想多动。但是洗澡的时候看见肚子上那点“最后的希望”,还是决定做点什么。不过人太疲倦的时候不适合做肢体运动。那么可以尝试呼吸法训练侧腹肌。
做法如下:坐或者站着,放松全身,用鼻子深呼吸,先吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出七成后,屏住呼吸。收小腹,将气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。最后再将气提到胸口,降到腹部之后,慢慢用嘴吐气,如此重复做5次。
本日要点:利用呼吸法,轻松练习腹肌。但需注意找准节奏,人一定要放松。
吃了能让小腹较为平坦的食物
day 11
好友介绍了一本书,叫“FiatBellyDiet”,书里列出10种吃了能让小腹较为平坦的食物,分别是:杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油(FlaxseedOil)、夏威夷豆(MacadamiaNutS)、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。
虽有好几种卡路里很高的食物,但据说含有一些特别的成分可以帮助消肚子,适量吃点,并减少正餐的摄入,试试看行不行吧。
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