“大老爷们”练瑜伽别怕“娘” 可缓解过大压力
这些瑜伽姿势适合男性
男性身体柔韧度不及女性,所以在刚开始时,身体各部位的僵硬感是非常自然的,只要能持之以恒地练习瑜伽,每个人都会不同程度地改善身体的柔软度,因此,千万不要在上完第一节瑜伽课后就对自己失去信心。在瑜伽动作中,以下几个动作特别适合现代男性。
1.蝴蝶式
动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来。
功能:让心情慢慢沉静下来。
2.船式
动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。
功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。
3.骆驼式
动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。
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