最全面瘦身操 让你从头瘦到脚(图)
最全面瘦身操 让你从头瘦到脚(图片来源：资料图）
四肢延伸
·手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；
·左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；
·同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；
·收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；
·还原，5秒后，再做1次；
·换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；
·每次锻炼时，一组动作进行10次。
平地拱桥
·平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地
·收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒；
·还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束；
·每次锻炼时，一组动作进行10次。
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