晨起10分钟小运动 舒压又减肥(图)
晨起10分钟小运动舒压又减肥
9:03婴儿姿下背舒压操
此动作可伸展下背部的竖脊肌群，有助改善驼背。
1.吸气，呈四足跪姿，双手与肩同宽，在肩膀正下方，双脚与臀中心慢慢往后推，臀部坐向脚跟，双手摊放原地不要跟着向后拉。
2.吐气，下巴向胸口内缩，身体重心慢慢往后推，臀部坐向脚跟，双手放在原地不要跟着向后拉。
9:04响尾蛇式胸腹舒压操
此动作可伸展胸部、腹部及强化下背部肌肉，也可以帮助消除腰部赘肉。
1.身体平躺呈趴姿，双手双脚伸直。
2.吸气，双手弯曲，手掌向下，肩胛骨内缩，夹紧身体。
3.吐气，双手撑起，让上半身从肩、胸、腹慢慢离开地板。
9:05躺姿挺臀臀部舒压操
此动作可以有效的舒展背部、臀部和腿部的肌肉
1.身体平躺呈仰卧，双手轻放在臀部两旁，双脚伸直。
2.吸气，双脚膝盖弯曲，脚跟尽量往臀部方向靠。
3.吐气，以肩胛骨及双脚做支撑，从臀、腰、背慢慢将身体撑起腹部
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