晨起10分钟小运动 舒压又减肥(图)
晨起10分钟小运动舒压又减肥
9:06 毛巾提腿腿后侧舒压操
可伸展腿部后侧肌肉。
1.坐正，背挺直，双手轻放两旁，双脚伸直，将毛巾放在右腿跟下预备。
2.吸气，身体前弯，双手双脚伸直，双手预备拉起毛巾。
3.吐气，身体慢慢挺直向后靠，双手向上拉，让右脚尽量向上抬，双手双脚保持伸直。
9:07 腿部旗型式大腿内侧舒压操
此动作可矫正因大腿过度用力而造成的内八姿势，也可以训练臀部肌肉。
1.身体平躺成仰卧状，双手轻放臀部两旁。双脚伸直。
2.吸气，右脚膝盖弯曲，脚掌收进左脚膝盖旁。
3.吐气，右脚膝盖维持弯曲并往外倒，尽量接触到地面，左臀紧贴地面。
9:08 跪姿弓箭步大腿内侧舒压操
此动作可以锻炼大腿前侧的肌肉。
1.上身直立、双手平放，双脚膝盖跪在地板上，呈90度。
2.吸气，左脚向前跨一大步，左脚膝盖在脚跟上方。
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