秋日妙招 助白领赶走亚健康失眠

2011年08月30日 15:25
来源：凤凰网健康论坛

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忙碌一族女性：忙、杂事多……对于失眠女性有哪些食疗、运动方面各类调理方法?

睡眠是一个人体平衡的结果，李主任介绍说，极力建议失眠女性从心理、日常生活、饮食方面进行调理，选择适合自己的调理方法，最好咨询相关专家。

适合自己的调理方法才是最好的方法!定期运动，面对压力!

定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

花样翻新的睡眠产品，究竟功效如何?一个记忆枕和传统的荞麦皮枕头相比，有哪些优势?李主任介绍说目前虽然没有没有大规模的科学论证，但是不可否认好的睡眠环境对睡眠有帮助，正因为助眠产品对睡眠有一定的帮助作用，所以目前助眠产品市场巨大。

但是我们不能不能回避一个要点：一旦是由于疾病引起的睡眠问题，多好的枕头和床垫也没有用，必须第一时间到医院就诊。”

好的睡眠是心理、精神、机体等多个因素共同作用的结果，单凭枕头或者床垫就能治疗睡眠障碍是不可信的。

失眠不是大病，失眠起来真的要命!女性朋友需要正视自己的睡眠质量，万一睡眠质量有问题，选择适当的方法进行调节，如果符合失眠的诊断，记得及时找相关专家咨询，早诊断早调理。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

按严重程度分类

轻度：偶发，对生活质量影响小;

中度：每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);

重度：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。

按周期分类

短暂性失眠(小于一周)

大部分的人在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。

短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。

短期性失眠(一周至一个月)

严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。

治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。

长期失眠(大于一个月)

慢性失眠，亦可维持数年之久，有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样，已经形成了一种对压力的习惯性模式。

慢性失眠分类

临床将慢性失眠分为原发性失眠和继发性失眠。

1、原发性失眠：是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。除外其他内在原因和环境干扰的因素，部分患者可能有失眠的家族史。病因不详但最多渐渐慢性精神心理失眠。

2、继发性失眠：由躯体疾病、药物副作用等引起的失眠。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变，干扰正常的睡眠。