帮助你摆脱失眠苦恼
重新拥有健康的睡眠
■保罗·麦肯纳
让想入睡的冲动变得更强烈
人的睡眠周期出毛病，跟荡秋千时秋千的节奏失去同步效应一样，并没有发生什么错得离谱或糟糕透顶的事情，也没有什么东西已经损坏。你跟别人比较起来并没有本质上的不同。我们在这里要做的工作，不过是把有规则的节奏恢复起来。
人可真是让人惊奇的东西。一方面，让我们活着不死的那些机制与过程万分复杂，另外一方面，我们随意利用这些机制来过健康生活并获得安宁睡眠的方法又简单得出奇。
如何重新设定睡眠周期
大家现在可能在想，“科学说的这些事儿真是有趣，但对我的睡眠到底有什么帮助呢？”毕竟，有数以百万计的人并不了解任何关于脑电波的知识，但他们照样睡得很香。关键在于，睡眠是有内在联系的一组周期的一个阶段，这些周期在白天和晚上不间断地运行。这些周期时时刻刻都在进行中，因此人并不能简单地让它们停下来然后又重新开始。为了解决我们的睡眠问题，我们需要悄悄地使整个周期系统朝正确的方向移动。
我们可以通过很容易就能办到的细小变更来实现这个目标，比如我们什么时候醒来，醒来后干什么。
我们需要做的第一件事情是，往睡着然后醒来的这个周期里加入更大能量。我们必须在合适的地方为这个睡眠周期添加能量，这有点像我们要在合适的时机推动坐在秋千上的孩子。
换句话说，我们要让想入睡的冲动变得更强烈。要做到这一点，我们需要给它额外的“推动”。做到这一点的第一个办法是增强入睡的准备状态，推动睡眠周期末尾阶段前进。我们已经入睡之后并不能直接控制这个过程，但是，我们醒过来以后却可以做到，可以控制这个过程。假如我们太早就醒过来了，我们天黑准备上床睡觉的身体准备状态就会提早。这是往睡眠周期里增大能量的第一个办法，可以使睡眠周期回到轨道上来。这有点像荡秋千的时候，在秋千荡至最高点的时候抓住它，用力往上再推一把，等它荡回来的时候，就会得到更大的力量，而且向下摆动的速度也更快，荡得也更远。
这第一推力会给我们的睡眠周期一份额外的能量。我们现在需要确保在这个周期的末端，我们并不需要急急忙忙地进入睡眠。我们继续拿荡秋千打比方，你必须等到秋千到达身边的时候才准备推，不要在秋千还没到身边就抓住它。
我们还得要再加“推”一把，就好像坐在秋千上的孩子往下摆的时候往往会踢蹬几下，这样可使秋千的摆力增大。这额外的一“推”就是要保持秋千的摆力，而不是要使它荡到一边去。为了养成“准备睡觉”的心理状态，我们必须在每一个白天都保持醒着的状态，如果白天时不时打盹，正常的睡眠节奏就会被打乱。
当然，已经睡得很好的人，他们并不需要这么做，可是，我们需要改善自己的睡眠，恢复我们的睡眠周期，因此要确保按照上面的方法行事。
总之，睡眠是轻度睡眠与深度睡眠之间来回交替的一种周期，要恢复自然的周期，我们需要有三把“推力”：第一推力，比平时醒来的时间早半个小时起床；第二推力，只在想睡的时候才上床睡觉；第三推力，白天不要打盹。（待续）
本书已由浙江科学技术出版社出版
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