只要每天做好10件事，就能有效远离高血压！

高血压是一种“生活方式病”，已经成为现代人的健康杀手，它每天悄无声息地侵蚀人们的健康。在我国，超过2亿人患上了高血压。除老年人外，还有有越来越多的中青年人被它盯上。但只要每天做好以下10件事，就能有效远离高血压！

供图/视觉中国

戒烟限酒。

大量饮酒可致血压急剧波动，可能致出血性或缺血性卒中，高血压患者喝死喝瘫在饭局中不是罕见现象。长期大量饮酒致血压进一步升高，而且难以控制。

吸烟为动脉粥样硬化性心血管病的独立危险因素，高血压患者更应重视戒烟。烟草中的尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10-25毫米汞柱。

不超过6克盐。

盐是百味之王，也是人体不可缺少的重要物质，但摄入过多，就会成为健康杀手。流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐。

国际医学界曾做过一个食盐量和高血压患病关系的大规模调查。结果显示：受调查群体中，每天吃盐14.6克-28克的日本北部、韩国、哥伦比亚、葡萄牙等国居民，高血压发病率明显偏高；每天吃盐12克-14克的德国、奥地利、日本南部和东欧国家居民，高血压发病率远比上述国家低；而每天只吃3克-3.5克盐的爱斯基摩人，基本上不发生高血压病。

如何用盐才能保证美味与健康兼得？

《中国居民膳食指南》推荐量6克盐是每天理想的食盐摄入量。这6克盐要平均分配到早、中、晚三餐食用。做菜时如果还放了酱油或其他酱类调味料，就应按比例减少菜中的食盐用量。生活中还有许多“隐形盐”，比如快餐食品、烧鹅、盐水鸭等。如果一天中吃了不少“隐形盐”，也要适当吃得清淡一点。

尽量尝试清淡饮食，特别是老人和小孩更应控制食盐摄入量。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；每个月“戒盐”一天；警惕食物里的“隐形盐”等。