只要每天做好10件事，就能有效远离高血压！

每天走6000步。

每天坚持6000步，可走掉三大慢性病。

6000步可以降压，让血管运动起来。

过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。

高血压患者在参加行走这项运动时，要注意：

第一，行走时，应该脚掌着地，挺起胸，步速应该以中速为宜。

第二，行走时，上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

第三，要遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40-50%，用30-45分钟的时间走2-3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

6000步可以降脂，让血液变干净。

“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，每天6000步能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

建议高血脂患者这样走：

第一，高血脂患者每天保持中等强度运动量，即每天健走3-5千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。

第二，建议平时多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

6000步可以降糖，大量消耗葡萄糖。

走路不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处： 

健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。 健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。 

如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点：

第一，增加每一步的步幅。走路时，要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。

第二，用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。

第三，每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

第四，每天的步频要固定。每天步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。

第五，要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。