只要每天做好10件事，就能有效远离高血压！

吃土豆、茄子补钾。

人体长期缺钾，对高血压患者而言是雪上加霜。很多降压药的副作用，就是因为在排除钠盐的同时，也排出了人体所需的钾，而出现头晕、头痛等症状。

钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，舒缓血管平滑肌痉挛，延缓动脉硬化，也有助排出体内多余的钠。可以多摄入富含钾的食物，每天钾的摄取量应为2000毫克—4000毫克，土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。

吃柠檬。

柠檬富含维生素C和维生素P，能增强人体血管弹性和韧性，缓解钙离子促使血液凝固，可预防高血压和缓解心肌梗死症状。国外研究还发现，青柠檬中含有一种近似胰岛素的成分，可以帮助降低血糖。

推荐柠檬马蹄汤：新鲜柠檬1个带皮切片，马蹄(荸荠)5个削皮，共同煮汤，每日饮用1次。中老年朋友经常饮用，可以预防高血压。

少喝含糖饮料。

据俄罗斯卫星网报道，南非斯泰伦博斯大学科学家得出结论称，经常饮用碳酸饮料会增加糖尿病、高血压和中风的患病风险。

据报道，一罐330毫升的碳酸饮料含糖量约为39克，超出成人每日摄糖标准14克。经常饮用碳酸饮料不仅会增加体重，还会引发多种疾病。

据悉，科学家对每周饮用碳酸饮料超过5次的人群健康状况进行了研究，得出结论称，摄糖量长期超标会引发2型糖尿病和代谢综合征，导致体重增加、糖代谢紊乱和动脉高血压。同时，研究人员提醒称，据联合国数据，每年有1900万人死于这2种疾病。

研究显示，连续10周饮用碳酸饮料会使人体对胰岛素的敏感性下降17%，增加罹患高血压和其他心血管疾病的风险。

此外，英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。因此，饮料最好选择无糖的。

吃芹菜。

芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服，效果更好。

芹菜含酸性的降压成分，对兔、犬静脉注射有明显降压作用；血管灌流，可使血管扩张；用主动脉弓灌流法，它能对抗烟碱、山梗茶碱引起的升压反应，并可引起降压。临床对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效。

每天吃4瓣大蒜。

据大量科学实验研究证明，每天服用少量的大蒜是能够降低血压的，其降血压的生物活性与标准药物功能性成分类似，而且它对血压正常的人是不起作用的。近年来，大蒜素能够降低高血压和扩张血管的药理作用也逐渐被人们认可，有些膳食家推荐大蒜粥用于高血压患者食疗。

每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。糖尿病患者容易并发冠心病和脑血栓，大蒜素则能降低血糖，所以，它对冠心病和血栓的形成有预防作用。大蒜、还由于含有一种配糖体而具有降压作用。

患有高血压的患者可以通过吃大蒜来降低血压，但并不是唯一方法。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果最好。

本文综合：南方日报、齐鲁晚报、健康界（胡大一大夫）、家庭医生在线、健康时报、长江商报、新华社、山西新闻网、寻医问药网、大洋网-广州日报、中国新闻网、澳洲日报等网络综合