只要每天做好10件事，就能有效远离高血压！

1斤奶补钙。

有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。

多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。

怎么喝奶补钙效果最好？牛奶酸奶交替饮补钙好。在牛奶、酸奶、奶粉和豆奶中，纯牛奶和鲜牛奶的含钙量最高；酸奶在与牛奶同等量的情况下，含钙量是同等的；奶粉补钙也有一定的效果，尤其是比豆奶或豆浆有效。因此，若从补钙的出发点来喝奶的话，最好将牛奶和酸奶交替饮用。但要注意饮用量的问题，一天别超过两袋牛奶（一袋约250毫升），否则会引起脱钙。

补钙时间很重要。最好在吃饭过程中或饭后补钙，特别是在晚餐中或晚餐后补钙，效果好，因为钙在空腹状态下对胃有刺激，而钙在夜晚的吸收率是最高的。

另外，钙需要维生素D，才能被小肠吸收，经由血液运送到骨头。台湾台安医院营养师赵思姿解释，维生素D最佳的来源是富含脂肪的鱼类，像鳗鱼和三文鱼，其次是蛋黄与牛奶还有香菇。煮香菇前，先在太阳底下晒1-2个小时，就能产生很多的维生素D，再搭配在不同菜肴中帮助钙的吸收。在吃钙片时，也一定要配合吃鱼肝油。

另外，中医认为，人体的背面属阳，当身体缺少阳气时，常晒后背能更好地补足阳气，进而促进体内维生素D的形成和钙的吸收。

钙还需要镁元素。民间有“补钙不补镁，吃完会后悔” 的说法。要想补镁，应该多食用紫菜，紫菜含镁量最高，被喻为“镁元素的宝库”。

其他多摄入的食品包括小米、玉米等谷类，黄豆、黑豆等豆类，苋菜、辣椒等蔬菜和杨桃、桂圆等水果，以及虾米、花生、芝麻、海产品等。

大家也可自制“高钙醋”。台湾专门研究矿物质的营养学教授萧宁馨分享自制高钙醋的方法：把煮鸡蛋剥下来的蛋壳泡在醋里，过几分钟蛋壳就会慢慢溶解，甚至连一点残渣都没有，这样就可获得约1800毫克的钙。炒菜时，就可以使用这种高钙醋。

1杯健康茶。

很多人都有喝茶的习惯，可能很多人还不知道，喝茶还可以为健康带来巨大益处，每天一杯茶也有助于降血压。

黑茶。黑茶中的茶氨酸能够起到抑制血压升高的作用，通过生物碱和儿茶素类能使血管壁松弛，通过舒张血管，使得人体血压下降。

白茶。白茶中含有丰富的茶多酚、维生素C和维生素P。维生素P能够减少血管的脆性，降低血管的通透性，扩展小血管，引起血压下降，同时还能增强维生素C的活性。

乌龙茶。喝乌龙茶不仅可以促进人体的新陈代谢，改善饮食中脂肪吸收，起到减肥的作用。同时，乌龙茶中含有大量的茶多酚，能够降低血液中的胆固醇含量，起到降血压、降血糖和血脂的作用。