皮肤是人体健康的晴雨表。随着现代生活节奏的加快，许多高知白领精神高度紧张，生活极不规律，从而导致“容颜早衰”。解放军总医院第一附属医院皮肤科主任邹先彪博士说，不少女性寄希望通过美容护理或推拿按摩、蒸桑拿等方法，以保持容颜不老，把更多的精力、时间和金钱花在令人眼花缭乱的化妆品、护肤品上，而忽视在日常生活中养成良好的饮食、生活习惯和规律的生活工作方式，这实在是本末倒置。在日常生活中，我们身边有许多信手拈来的美容方法，花钱少又省心，是养颜护肤的“千古秘方”。

■心情好，皮肤也会跟着好

良好的心态对人体免疫功能会起到积极的促进作用，增强机体的抵抗能力。过喜或过悲的心态产生的面部表情，会导致皮肤的巨大变化，如大笑时的鱼尾纹、悲伤时的额头纹、愤怒和忧愁时的眉间纹等，久而久之皮肤就会失去弹性，产生很深的皱纹。常处于紧张焦虑、多愁善感状态的人，须发容易早白，皱纹容易早现。我国的传统医学很早就注意到“百想经心，内伤五脏，外损姿颜”，可见情志与健康、养生和美容有着密不可分的关系。现代医学研究也证实，人如果长期处在焦虑不安、易暴易怒的心理状态，极容易导致自主神经功能紊乱和血液循环不畅，致使皮下脂肪减少，身体消瘦，皮肤也显得松弛干涩、暗淡无光，容易出现皱纹和色素斑。

■睡眠足，使机体得到充分的休息和调整

在古人的养生保健中，起居有常是一个重要的内容，也是皮肤健美的要素之一。人在经过一天紧张的工作后，已达到了身心俱惫的程度，而晚上充足的睡眠可以使机体得到充分的休息和调整，第二天能够保持旺盛的精力和舒畅的心情，皮肤也显得光滑、红润、富有弹性；经常熬夜，生活没有规律，会导致睡眠不足，影响人体正常生理运行机制。晚上10点到清晨3点，是人体尤其是肌肤新陈代谢最旺盛的阶段，也是皮肤细胞分裂最活跃的时间，脑垂体会分泌大量荷尔蒙以促进肌肤的生长和新陈代谢，使皮肤光泽有弹性。如果此时得不到正常休息，皮肤得不到充足的养分和氧气，容易造成第二天皮肤灰暗失色，眼圈发黑，脱水生皱。

■多饮水，维持皮肤含水量的平衡

普通人皮肤内的含水量占人体体重18%-20%，一般情况下每天饮用6-8杯（2升左右）水才可以维持皮肤含水量的平衡。水分在皮肤内的滋润作用不亚于油脂对皮肤的保护作用。当人体缺水时，皮肤就会变得干燥无弹性，缺少光泽，容易产生皱纹而显苍老。

常饮水，不是咕咚咕咚乱灌一气，而是有讲究的。晨起一杯开水有利于促进人体排出污物或毒素。早餐一杯液体，可以是牛奶、豆浆、果汁或稀饭，既补充了机体能量和营养，又补充了身体必需的水分。工间多次喝水能够缓解疲劳，补水养颜，防止皮肤干涩。午休过后洗洗脸，润泽面部补水，爽朗精神好上班。下班回家清洁脸，既补充水分又除垢。晚餐汤粥都含水，营养物质全在内，餐后再吃一些时令水果，有助于消化和养颜。睡前温水洗脸，再涂上保湿营养霜，轻柔按摩皮肤。睡前一杯热牛奶，帮助睡眠入梦乡。在炎热的夏季尤其应当注意补充水分。尽量少喝甜饮料，过多的糖份会使皮肤酸化而不利于皮肤的保护，睡前半个小时左右，不宜再喝水，这样避免第二天早晨眼部水肿及眼袋现象产生。

■常通便，排除体内的毒素和废物

人的胃肠道成天都在不停地消化食物，将其中的养分吸收而将废物排除。如果没有及时地排便，就可能引起腹胀、食欲不振、便秘、乏力、口臭、放屁等。而且废物还会在肠道内不断蓄积，势必会有一部分被肠道吸收，与此同时肠道内的宿便，还成为一些寄生虫和细菌赖以生长的良好培养基，肠道内的细菌在摄取养分的同时，也会不断发酵、腐败、产生有害的气体和毒素，被肠道吸收入血，通过血液循环，将毒素和废物带到皮肤上，引起面部色斑、痤疮、皮肤粗糙、产生皱纹和气色难看等不良表现。祖国传统医学很早就观察到，经常大便燥结难解的人，皮肤也易早衰。保持大便通畅的根本措施在于多喝水，多吃含粗纤维的蔬菜和粗粮，同时，应注意适当运动，有助于肠道消化。

■均膳食，给皮肤加营养

饮食有节、均衡膳食是养神保健、美肌靓肤的良方。在日常生活中既不戒荤，也不拒素，荤素合理搭配，不要过多摄取多脂、多油、多糖的食物，以免人体热能过多，导致皮下脂肪堆积，引起肥胖、痤疮和脱发，以及心血管疾病。应多摄取一些优质的蛋白类、胶原类和含维生素丰富的食物，如鱼虾、肉皮、猪蹄、乳类、蛋类、动物肝脏、鱼油、油菜、金针菜、玉米、西红柿、豆类、黄瓜等。同时，应当饥饱有度，不宜暴饮暴食。尤其是女性，因为每月都有生理上的变化，还要经历怀孕、分娩、哺乳、更年期等不同的阶段，容易引起贫血和内分泌失调。如一味地为了减肥瘦身而节食、偏食，容易使花容失色，过早地出现皱纹、脱发、色素沉着等皮肤疾患，还会引起头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退等全身性的不良反应。所以，女性为美容和养身的需要，应经常选配一些具有补血养血的食疗佳品，如银耳枸杞汤、黑木耳煲红枣、当归红枣炖乌鸡等。

■勤防晒，抵抗紫外线对皮肤的伤害

紫外线是把“双刃剑”，接受适量的紫外线照射，有助于人体对钙的吸收，但过多的照射又会引起皮肤失水、干燥、粗燥和过早老化及产生皱纹，甚至发生皮肤癌。因此，注意防晒是保护皮肤，健美肌肤的要素之一。需要强调的是，防晒不仅仅是夏季的事情，而是一年四季都要注意的事，只不过夏季所用的防晒霜的防晒指数要高一些，其他季节可低一些。

■文/张献怀

（解放军总医院第一附属医院）

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