在儿童成长赛场，补钙是永不落幕的竞技项目。正因为补钙如此重要，很多家长总抱有这样或那样的想法：我每天都在儿子书包里塞钙片，叮嘱他一定要吃，为什么他还是没能长个头？我家宝贝最好动，每天都要玩出一身汗，医生劝我们给孩子多补钙，这有必要吗？骨头汤是钙源大户，有了它，孩子补钙就有着落了。你是否也这样为孩子补钙？以上这些观念究竟对不对呢？本刊请教了上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心的相关专家，教你走出补钙误区。

儿童补钙不光为了身高(图片来源：资料图)

身高超标儿童也许更要补钙

现在的宝宝大多不缺营养，有些孩子的身高远远超标。不少家长因此感到欣慰和自豪，一种错误的想法便因此产生了：个子矮才要补钙，我家孩子已经很高了，没必要再补钙。

针对这种观念，上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心江帆教授进行了纠正。专家指出，钙质在人体中始终在进行循环代谢。处于生长期的孩子其体内的钙质每两年就会更新换代一次。身高超标的孩子钙质代谢的速度可能会更快。如果不及时补给，就会造成钙质入不敷出。因此，这些孩子反而更需要及时补充钙质，以免造成由缺钙引起的其他疾病。

补钙，不仅为了身高

大多数家长简单地认为补钙就是为了让孩子长得更高。上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心江帆教授特别更正了这一误区。钙质不仅仅有助于人体骨骼发育，让孩子身高达标。它更关乎人体全身的健康。

事实上，人在一生中各个阶段都需要摄入充足的钙质。比如，在婴幼儿阶段，缺钙会造成失眠、疲倦、夜啼、食欲不振，抵抗力出现下降，。而儿童、青少年时期缺钙会导致夜间盗汗、手脚抽搐、烦躁不安等。甚至还可能诱发O型腿和X型腿。如果在成年后或老年期缺钙则会加速人体衰老，引起骨质疏松和骨质增生以及各类骨折。这个阶段骨质中钙量的流失会进一步导致血液中钙量的增加，引起动脉硬化、高血压、结石、老年痴呆等疾病。

被误读的“食补钙源大户”

怎样挑选补钙方案？很多人第一时间会想到食补。骨头汤被很多人冠以“钙源大户”的称号。事实真的如此吗？专家给我们做了一道简单的计算题：2010中国儿童身高调研会的研究数据显示，少年儿童在成长过程中每个阶段每天需要摄入的钙量大约为600-1000毫克。如果将600毫克钙量折算成食物的话，相当于每天要食用20个鸡蛋、6千克牛肉、700毫升牛奶或者200碗骨头汤。

没错，200碗骨头汤。也许你要问，为什么要喝200碗？因为这位传统观念里的“钙源大户”其实徒有其表。它虽然富含许多包括胶原蛋白在内的营养物质，钙量却没有我们想象中那么高，因为骨头中的磷酸钙很难分解。看来，这位补钙“神手”的作用被以讹传讹地夸大了。江帆教授建议，食物补钙首选奶制品，但对于一些不喜欢喝牛奶或者乳糖不适应的人群则可选用合适的钙剂来进行补充，同时多吃一些富含维生素D的食物以帮助钙质的吸收。

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