得了代谢综合征怎么办？

可以说，代谢综合征就是“三高”的预警，腰部脂肪堆积就是代谢综合征的预警。所以，腰部开始长游泳圈的人都得开始对自己“狠点”，饮食与运动都不能随心所欲。邝秀英说：“久坐不动，饮食无度是现代社会代谢综合征高发的原因。”

1.饮食：多样化合理搭配

两千多年前的中医说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”就已经说明了饮食多样化的重要性。而现代营养学的《中国居民膳食指南》也用“膳食营养金字塔”详细地教我们怎么科学的吃。简单地说就是“每天谷类6两到1斤，蔬菜8两到1斤，水果2～4两，禽肉1～2两，鱼虾1两，蛋类0.5～1两，奶类2两，豆类1两”。

2.运动：坐1小时，就得动10分钟

邝秀英说，代谢综合征的病理基础是身体的胰岛素抵抗，而运动锻炼可以减轻体重，消除腹肥，调节脂代谢，增加胰岛素敏感性。瑞典研究发现，每天多坐1小时看电视，高血压等代谢综合征风险就增加26％，运动30分钟才能抵销久坐1小时增加的风险，所以，每坐50分钟就须起身休息活动10分钟，伸展筋骨。

她建议“大腹便便”的人根据自己的爱好，选择适宜的体育活动。运动方式应选择有节奏、不中断、持续时间较长的有氧运动为主，如快步行走、慢跑、骑车、游泳等。如果你已经有代谢综合征，建议运动每周4～5次，时间在半小时到一小时。如果你平常很少运动，就要注意运动强度要由弱到强，运动量由少到多，逐步适应。

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