“早点学习他们的经验，就能轻松增寿几十年。”加拿大CBC电台最新报道引用专家观点称，健康长寿一半因为基因，剩下的要靠生活方式。

美国人口调查局称，世界上现有百岁老人50万，近10万生活在美国。女性福布斯杂志调查了这些百岁老人的长寿秘诀。

和朋友分享最爱食物

退休护士丹希·姆法登今年将迎来百岁寿辰。她现在依然活动自如、思维敏捷。她一直保持日本冲绳岛式的饮食，即更多纤维、果蔬和鱼肉。她相信饮食习惯对于她的长寿起了很大作用。

如果你长期喜爱甜食也不必过分担心，偶尔放纵一下可以使老人心情愉悦。姆法登说她离不开巧克力饼干，并长期食用。

医学博士大卫·普林斯认为姆法登的做法是正确的，“食物要多样，而且必须有节制。最简单的办法就是把你最爱吃的东西和朋友一起分享”。

一生都是步行上班

“如果你想活到101岁，就一定不要超重。”纽约大学医学教授埃里克·拉寇说。

克劳松居住于阿拉巴马州，她每天清晨起来自行更衣梳洗，从不服用处方药，一日三餐亲自下厨。姆法登也喜欢有规律的活动，她从来都是步行上班。在南卡罗莱纳，98岁的玛莉·理查森则把照顾社区的各种植物作为日常生活的主要内容。

普林斯认为，不必非要到体育馆去锻炼。他建议：“多走路、多做体力活动，多爬楼梯。”

每天都做字谜游戏

拉寇教授说：“我们生活在一个充满压力的世界，你应该花一些时间去做你喜欢做的事情。”大多数准备退休的人更应该找一些有意思的事情做。

姆法登每天早上醒来会阅读报纸和做纵横字谜游戏；每天晚上观看电视问答游戏，并积极参与。苏斯曼也是每周都从头到尾地阅读新闻周刊。

研究表明，集中注意力，例如做智力游戏或阅读等，可使心智保持年轻。

冯易尘编译

《健康时报》 (2010-07-08 第02版)

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