2011年04月14日 13:44
来源：人民网 作者：佚名

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哪怕是睡上24个小时，身体也会疲惫不堪，精神变得更加颓废……嗳，不知什么时候“睁开眼睛，浑身像充满了电般活力四射，疲劳一扫而光，心情也变得大好”呢？

在通往优质睡眠的路上，总是谣言四起。被失眠折磨已久的你，病急乱投医，身体成为谣言的试验田，最终夜不能寐。Hers带领你纠正十大睡眠错误，现在改变，现在立刻就变年轻。

纠错1.用“长时间的小睡”来补充睡眠

白天睡太久，特别是下午4点过后，或在晚上看电视时，几个简单的鸡啄米式的打盹，就能毁掉你良好的睡眠节奏，让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。

解决：小睡时间不超过30分钟。如果小憩是绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次，并且要在下午4点之前。通常，短时间的休息不会影响睡眠。实际上，午饭后半小时或20分钟的午休，只要在4点之前，对大多数人还是有益的。

纠错2.被打乱的睡眠节奏

我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠，这两种做法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末，更容易引起接下来工作日的失眠。

解决：制定一个计划，并且严格遵守每天准时起床、睡觉，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们的身体会因为规律的生活而备感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强是再好不过了。每天在同一时间醒来或睡去，更有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒激素。

纠错3.没给睡眠做准备

希望身体从全速运转状态到完全停顿而没有减速缓冲，这是不现实的。我们的身体需要时间制造所谓的神经传递素来向大脑睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素，让你有打盹的感觉。

解决：花一些时间慢慢入睡。制造一个人工的“电器落日”，晚上10点过后，就别坐在电脑(电视)屏幕前了，关掉所有电器，这些东西对大脑的刺激很大，能让你很长一段时间里保持清醒。在你入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽和放松动作，让你的身体与心理都准备入睡，把一切阻止你睡眠、让你分心的东西(生理上或心理上)统统拿走。

纠错4.没有给身体传递适当的睡眠信号

我们的身体很大程度上依靠外界信号来调节什么时候该睡什么时候该醒，而最基本的信号就是外界是亮还是暗。但是我们工作生活在一个人工点亮的世界，常常忽略了最明显的规律：自然的太阳光。我们睡觉时，肌体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素——褪黑素。而我们的卧室常常不是完全黑暗的，因此影响了睡眠。

解决：夜晚，让你的卧室尽量黑暗，找出你卧室中发亮的罪魁祸首：发着红光的闹钟显示，你手机或充电器上的红色指示灯，电脑显示屏，无绳电话指示灯，dvd时钟和计时器。即使是最微弱的一点亮光，也会影响松果腺分泌睡眠激素，并因此影响你的睡眠节奏。隐藏或移走闹钟，遮盖所有电子设备的亮光。如果窗户对着亮光，就要使用暗色或不透光的布帘。如果以上这些做不到，那就戴个眼罩吧！如果你在半夜醒来去卫生间的时候，也尽量保持灯是熄灭的。

纠错5.睡前吃提炼的谷物或甜点

这些都是新陈代谢的扰乱者，提升血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期，让你因为激素的波动而在夜晚频繁醒来。

解决：如果你必须要吃，那么就吃些高蛋白的食物吧！睡前尽量不吃最好，要吃最好是高蛋白的，它不仅会阻止睡眠的扰乱者，而且还能提供色氨酸——制造褪黑素所必需的氨基酸。