18—64岁年龄组（图片来源：信息时报）
○18～64岁年龄组
该年龄组的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑自行车）、职业活动（如工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。能增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和抑郁症风险。
1每周至少150分钟中等强度的有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度的有氧身体活动。
2有氧活动应该每次至少持续10分钟。
3为获得更多的健康效益，成人还应增加有氧身体活动，最好能达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动。
4每周至少应有2天进行大肌群（见名词注解）参与的能强壮肌肉的活动。
此建议也适用于该年龄组人群中患高血压、糖尿病等不影响活动的慢性非传染性疾病患者；缺乏体力活动或因疾病活动受限制的成年人，从“不活动”变为“有一些活动”时，将会获得额外的健康效益。目前身体活动未达到“建议”水平的成人应渐进增加活动持续时间、频度和强度的目标，以达到建议的水平。
身体活动对成年人的好处
有充分证据显示，与身体活动较少的成年男性和女性相比较，身体活动较多的人：
全因死亡率（一个生物群体在计算所有因素时的死亡率），冠心病、高血压、中风、2型糖尿病、代谢综合征、结肠癌、乳腺癌和抑郁症患病率均较低；
髋部或脊椎骨折的风险一般较低；
具有较高水平的心肺和肌肉健康；
更有可能保持体重并具有更健康的体重和体成分。
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