生命在于运动 看看你的运动时间够数没(组图)

2011年05月04日 13:34
来源：信息时报

字号:T|T

0人参与0条评论打印转发

65岁及以上年龄组（图片来源：信息时报）

○65岁及以上年龄组

该年龄组的成人身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。运动能帮他们增进心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，减少非传染性疾病、抑郁症和认知功能下降等风险。

1每周完成至少150分钟中等强度的有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动。

2有氧活动应该每次至少持续10分钟。

3为获得更多的健康效益，该年龄段的成人最好增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度、或每周150分钟高强度有氧活动。

4活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

5每周至少应有2天进行大肌群参与的，能增强肌肉力量的活动。

6由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。

患有特殊疾病（如心血管疾病和糖尿病）的患者，在计划达到对老年人的建议身体活动量之前，需要采取特别的预防措施并寻求医学咨询。

身体活动对老年人的好处

有充分证据显示，与身体活动较少的男性和女性相比较，身体活动较多的老年人：

全因死亡率，冠心病、高血压、中风、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌患病率均较低，具有较高水平的心肺和肌肉健康、更健康的体重和体成分；

所显示的生物指标状况更有利于预防心血管疾病和2型糖尿病，更有利于增进骨骼健康；

显示出较高水平的功能性健康，有较低的跌倒风险和更好的认知功能，发生中等程度和严重的运动功能受限或社会交往能力受限的风险减少。