搓揉带脉

点按穴位

腰腹按摩 紧实效果最佳

按摩是一种被动运动，通过合理按摩，可紧实肌肉，加快血液循环，增加脂肪的消耗。尤其是腹部按摩，除了可以加快脂肪的新陈代谢和增大能量消耗外，还能促进肠道蠕动，增加排便次数，减少粪便在肠道的停留时间，有利于排毒，减肥效果更为显著。

A.揉腹

双手掌从腹部凸出的部位向下推，连推12次；然后将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推到骨盆处，连推12次；再将左手置于肚脐周围，右手按在左手上面，揉压脐围，顺时针方向揉12次。推和揉压交替进行。

B.点压穴位

用食指在穴位处进行点压，点压这些穴位能有效地抑制食欲，有利于脂肪均匀分布。

C.捏揉按摩腰部带脉

带脉位于腰部最细处。经常按摩，能达到疏经活络的效果，瘦腰也很明显。按摩时从前后两个方向进行，用双手在两边按捏、推拿。

D.按摩刺激腹部肌肉

若以强烈的按摩刺激按揉腹部的腹直肌和腹斜肌，也能使腰部纤细。按摩时注意腹直肌和腹斜肌的位置要准确。

E.收腰搓脂

此为腰部按摩中的重点手法，双手交替放在腰两侧，先由下往上拨脂，加强腰线的玲珑感，然后搓腰两侧，加速分解脂肪。

TIPS:按摩需坚持做、不能间断。同时注意配合控制饮食摄入，增加运动量，使消耗大于摄入，以有效减少体内脂肪积聚，巩固瘦腰效果。

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