泳池瘦身操 像玩一样减肥(组图)
核心提示:研究数据显示,在水里简单地踏水1分钟,就能消耗11个卡路里,等同于时速6英里的跑步消耗的热量。
夏季最受欢迎的运动当属游泳,不过,游泳对于减肥的效果不明显,但若是加上以下的水下减肥操,就能迅速燃烧更多热量,紧致任何部位的肌肉。
泳池瘦身操 像玩一样减肥(图片来源:资料图)
玩玩水,就能减肥
发明这些动作的美国加州户外运动专家格雷格·莫尔表示:“这个水下减肥操能够消耗很多卡路里,但做起来就像在玩儿。”
研究数据显示,在水里简单地踏水1分钟,就能消耗11个卡路里,等同于时速6英里的跑步消耗的热量。不仅如此,“水里的阻力,还会迫使你运用很多部位的肌肉纤维组织,这样你就能练到身体的几乎每一个部位。”莫尔解释道。
初练习者可在30秒钟内尽可能多做以下每一组动作,练习纯熟之后,可增加时间到45秒或者60秒,注意,不能连续两天都练,以免运动过度。
泳池瘦身操 像玩一样减肥(图片来源:资料图)
动作一K字踏步
锻炼部位:手臂,背部,胸部,腰腹,臀部和大腿
在较深水域,双脚踏水,手臂划小圈,右脚伸直并且向上抬起达到臀部高度,左脚绷直,脚趾指向池底,保持5秒钟时间。迅速换脚,将右脚放下,同时抬起左脚,同样保持5秒钟。左右脚交替,做30秒,换边再做。
诀窍:臀部和大腿四头肌用力,可帮助双腿挺直。
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