泳池瘦身操 像玩一样减肥(组图)

2011年07月05日 19:15
来源：39健康网

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泳池瘦身操 像玩一样减肥（图片来源：资料图）

动作四小划桨

锻炼部位：腰腹，髋部和手臂

在浅水区，做“坐”在水中的动作，双手在两侧划水保持平衡，双脚并拢，身体从髋部弯折，形成半开的折叠刀形状，头部和脚趾处于刚刚露出水面的高度。保持身体的V字型，双手在髋部位置划小圈，推动身体前进，就像划艇，做30秒钟。

诀窍：如果你的脚趾已经沉入水面之下，可以加阔身体V字型的角度，同时加强腰腹用力。

泳池瘦身操 像玩一样减肥（图片来源：资料图）

动作五推波助澜

锻炼部位：背部，腰腹，臀部和双腿

在大约胸部高度的池水中，面向泳池边，左手抓住泳池边，右手放在水面之下，手指向下按着池壁，保持身体稳定。双腿向后抬起，膝盖和双脚并拢，像海豚一样踢水：腰腹和髋部发力，通过大腿将力量传送到膝盖，最后甩动双脚。尽可能用力击水，并且尽全速，做30秒钟，尽量制造更大的水花。

诀窍：如果你无法制造30秒钟的波浪，也不要停止，可以分开双腿，继续踢水。