泳池瘦身操 像玩一样减肥(组图)

2011年07月05日 19:15
来源：39健康网

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泳池瘦身操 像玩一样减肥（图片来源：资料图）

动作二水獭式翻滚

锻炼部位：背部，腰腹，臀部和双腿

将沙滩球抱在胸前，背朝下浮在水面，双腿伸直，双脚并拢。向左侧翻身，将沙滩球从上旋转到下，就像水獭在水里翻身。使用全身的力量，从肩膀、背部、核心肌肉到双腿，继续完成旋转360度，恢复起始的仰泳姿势。初学者可保持头部一直在水面之上，进行旋转。持续做30秒钟，换旋转方向再做30秒。

诀窍：转动方向的肩膀和髋部需要主动如水，带动身体翻滚。

泳池瘦身操 像玩一样减肥（图片来源：资料图）

动作三沙滩球杠杆

锻炼部位：肩膀，背部，三头肌和腰腹

手臂向前伸直，握住沙滩球，在胸部高度的水中，脸朝下悬浮，双脚并拢，两腿伸直。保持手臂伸直，将沙滩球拉入水中，以最快的速度推到胸部之下的位置。与此同时，由于球的浮力，你会被推出水面，正好可以进行呼吸，初学者可始终保持头部在水面之上。继续将皮球下压，等它接触到大腿之后，屈肘将球放回水面之上，回到起始位置。30秒钟内，尽可能多地重复上述动作。

诀窍：保持手臂、身体尽可能直，确保锻炼到更多肌肉。