9式瑜伽减肥法缔造极致性感曲线(图)

2011年07月08日 14:29
来源：凤凰网健康论坛

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办公室OL长时间坐在电脑前，运动的机会比较少，久坐不动，时间一长就容易囤积脂肪。瑜伽是一种占用场地小又能起到非常好效果的静式运动。下面小编就为大家介绍办公室瑜伽减肥法，缔造性感OL诱惑至极。

9式瑜伽减肥法缔造极致性感曲线（图片来源：资料图）

一字展胸式

仰卧，调整呼吸，放松。脚尖伸直，重心在脚跟上。吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。呼气，头向后沉。闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒至1分钟。练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。这个瑜伽动作可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。

立式

展胸站立，调节呼吸。呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。这个瑜伽动作可以治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

9式瑜伽减肥法缔造极致性感曲线（图片来源：资料图）

鸽子式

双腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂从头后绕过，双手在头后扣住。保持这个姿势1至2分钟，双腿交换。练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。这个瑜伽动作可以强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。