9式瑜伽减肥法缔造极致性感曲线(图)

2011年07月08日 14:29
来源：凤凰网健康论坛

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9式瑜伽减肥法缔造极致性感曲线（图片来源：资料图）

骆驼式

跪立，调整呼吸，放松。双手扶住臀部，向上看。呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。保持这个姿势30秒，做深呼吸。让双手回到臀部，身体慢慢还原。重复此姿势2至3次。臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。这个瑜伽动作可以治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

9式瑜伽减肥法缔造极致性感曲线（图片来源：资料图）

扭体侧三角伸展式

跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。保持住这个动作30秒至1分钟，自然呼吸。交换方向做。练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。这个瑜伽动作可以治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强记住的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。

吉祥式

跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。这个瑜伽动作对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。