9式瑜伽减肥法 缔造极致性感曲线(图)
9式瑜伽减肥法 缔造极致性感曲线(图片来源:资料图)
肩式
倒立做犁式,双手撑住腰。吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。这个瑜伽动作可以治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。
9式瑜伽减肥法 缔造极致性感曲线(图片来源:资料图)
桥式
仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5至10秒,自然地呼吸。吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。左右腿做3次,然后放松还原。练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤,胸部的上方和肩膀呈放松状态。这个瑜伽动作对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张,美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
犁式
仰卧,呼吸,放松。吸气,双腿慢慢地向上抬起90度。双手撑住自己的后腰,继续吸气,双腿继续向头后送落到地面上,自然呼吸,放松。重心放在脚尖上,两膝保持平直。从1数到10。膝盖弯曲,膝盖贴在额头上,让身体蜷起来,然后慢慢地双手撑住腰部,慢慢地仰卧在地面上,尽量保证头部不离开地面。仰卧在地面上,左耳贴在地面,保持10秒,然后右耳贴在地面上10秒,缓解颈椎。头回正,自然呼吸,休息20秒,再做两次。练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。这个瑜伽动作对治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶,增强自信心和精力,有聚集能量和平静心态的作用,帮助伸展和柔滑脊柱,改善脊柱和脸部的血行,调理内分泌系统,使所有内脏得到按摩。
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